Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua
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Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua
Lub Ib Leeg Lub Ncauj Ncees yog lub hom phiaj kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog thiab tones cov leeg nqaij nyuj, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog kho tau. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, ncaws pob, lossis leej twg tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis thiab kev ua siab ntev, nrog rau txhim kho pob taws kom ruaj ntseg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua
- Nqa ib txhais ko taw tawm hauv av, khoov koj lub hauv caug rau 90 degrees kom koj sawv ntawm ib ceg.
- Maj mam tsa koj lub cev nce siab los ntawm kev thawb rau ntawm lub pob ntawm koj txhais ko taw, tsa koj pob taws kom siab li sai tau.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, tsom mus rau qhov contraction ntawm koj cov leeg nqaij.
- Maj mam txo koj lub pob taws rov qab mus rau hauv av kom ua tiav ib qho kev rov ua dua, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj tus lej xav tau ua ntej hloov mus rau lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua
- Tswj Kev txav: Tsa koj lub pob taws tawm hauv av los ntawm kev thawb mus rau cov pob ntawm koj ko taw. Xyuas kom meej tias lub zog qeeb thiab tswj tau, ob qho tib si thaum tsa thiab txo koj pob taws. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog los yog siv cov kev tawm dag zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg nqaij.
- Full Range of Motion: Nco ntsoov mus los ntawm tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo koj pob taws hauv qab theem ntawm koj cov ntiv taw hauv qab ntawm qhov txav thiab tsa nws siab li koj tuaj yeem ua rau saum toj. Tsis txhob ua ib nrab reps vim lawv yuav tsis koom nrog cov leeg nqaij.
- Tswj Nyiaj Txiag: Siv
Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua FAQs
Tuaj nov cuag Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Ib Leeg Nthuav Cov Ncauj Ncauj Ncees ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tsom rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub zog sib zog thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv ua kom xis nyob thiab muaj zog dua. Lawv tuaj yeem siv phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa kom muaj kev sib npaug. Nws yog ib txwm pom zoo kom kawm cov qauv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua?
- Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua Ntawm Ib Kauj Ruam: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm ib kauj ruam lossis tsa lub platform, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab ntau dua li koj tuaj yeem txo koj pob taws hauv qab theem ntawm kauj ruam.
- Ib Leeg Nkhaus Nce Nrog Ib Txoj Kev Sib Tw: Hauv qhov kev hloov pauv no, ib txoj hlua tiv thaiv yog looped ib ncig ntawm ko taw ua haujlwm thiab tuav nrog txhais tes los muab kev tiv thaiv ntxiv thaum lub sijhawm nce.
- Bent-Knee Ib Leeg Lub Ncauj Ncees: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog khoov lub hauv caug ntawm cov ceg ua haujlwm thaum lub sijhawm nce, uas pab txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij leeg hauv pob txha taub hau ntau dua.
- Ib Leeg Nkhaus Nce Nrog Pob Tawb Nyhav: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev khi pob taws qhov hnyav nyob ib puag ncig cov ceg ua haujlwm kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua?
- Lunges kuj ntxiv Ib Leeg Cov Ncauj Ncees los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij xws li glutes, hamstrings, thiab quadriceps, txhim kho tag nrho cov ceg tawv thiab sib npaug.
- Tus Neeg Ua Liaj Ua Teb Taug Kev tawm dag zog yog lwm qhov zoo ntxiv vim nws txhim kho kev tuav lub zog thiab lub hauv paus ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas qhov sib npaug thaum Lub Ib Leeg Ntws Nce.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ib Leeg Ntxim Saib Ntxim Ua
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