Kab laug sab Plank

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Kab laug sab Plank

Kab laug sab Plank yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg nqaij, thaum tseem koom nrog caj npab, xub pwg, thiab glutes. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib uas tsom mus ntxiv dag zog rau lawv cov tub ntxhais thiab txhim kho lub cev tag nrho. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev sib npaug, lub cev, thiab txawm tias txhawb kev poob phaus vim nws muaj peev xwm hlawv calorie ntau ntau.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kab laug sab Plank

• Nqa koj lub hauv caug sab xis rau pem hauv ntej ntawm koj lub luj tshib sab xis, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm plank.
• Rov ua qhov txav nrog koj lub hauv caug sab laug ntawm koj lub luj tshib.
• Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
• Txuas ntxiv mus rau lwm sab rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Kab laug sab Plank

• Tswj Movements: Tsis txhob rushing qhov txav. Thaum nqa koj lub hauv caug rau ntawm koj lub luj tshib, ua rau nws tswj tau. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Kev Sib Koom Tes Core: Kab laug sab Plank yog ib qho kev tawm dag zog, yog li nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij hauv qhov kev tawm dag zog. Qhov no suav nrog koj abs, obliques, thiab sab nraub qaum.
• Ua pa tswj: Tsis txhob tuav koj ua pa. Exhale thaum koj nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub luj tshib thiab nqus pa thaum koj rov qab mus rau txoj haujlwm plank. Qhov no yuav pab tswj koj qib zog thiab ua kom koj cov leeg oxygenated.
• Kev nce qib zuj zus: Yog tias koj yog tus pib, pib nrog cov phiaj xwm yooj yim ua ntej nce mus rau kab laug sab plank. Ib zaug koj tuaj yeem tuav

Kab laug sab Plank FAQs

Tuaj nov cuag Kab laug sab Plank?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua rau Spider Plank ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm cov tub ntxhais muaj zog thiab ruaj khov. Nws raug pom zoo kom pib nrog cov phiaj xwm yooj yim thiab maj mam nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv zoo li Kab laug sab Plank. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj rau sab laj nrog tus kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kab laug sab Plank?

• Kab laug sab Plank nrog lub hauv caug rau lub luj tshib: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib thaum nyob hauv txoj haujlwm kab laug sab, uas ua haujlwm ntxiv rau obliques thiab lub duav flexors.
• Kab laug sab Plank nrog Sab Crunch: Qhov version no xav kom koj tsoo koj sab thaum nyob rau hauv txoj hauj lwm kab laug sab, tsom rau obliques thiab sab abs.
• Kab laug sab Plank nrog Arm Reach: Ntawm no, koj ncav cuag ib sab caj npab rau pem hauv ntej thaum tuav txoj hauj lwm kab laug sab, sib tw koj qhov sib npaug thiab koom nrog koj lub hauv paus.
• Kab laug sab Plank nrog Hip Dip: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj poob koj lub duav los ntawm ib sab mus rau sab thaum tuav txoj haujlwm kab laug sab, uas ua rau kev ua haujlwm ntawm koj obliques thiab qis abs.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kab laug sab Plank?

• Push-ups: Push-ups ua hauj lwm nyob rau hauv tandem nrog Kab laug sab Planks los ntawm lub hom phiaj ntawm tib cov leeg nqaij - caj npab, hauv siab, thiab cov tub ntxhais - thiab txhim kho lub cev lub zog, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj txoj hauj lwm plank.
• Lavxias Twists: Lavxias teb sab Twists txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Kab laug sab Planks los ntawm kev muab kev ua haujlwm hnyav dua rau obliques thiab tag nrho thaj tsam plab, yog li txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov thiab sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm Kab laug sab Planks zoo.