Leaning Abductor Stretch

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Leaning Abductor Stretch

Leaning Abductor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau lub duav abductors, txhim kho kev yooj yim thiab lub zog hauv lub cev. Qhov kev ncab no haum rau txhua tus neeg, los ntawm cov neeg ncaws pob xav txhim kho lawv cov kev ua tau zoo rau cov tib neeg nrhiav kev pab ntawm lub duav los yog sab nraub qaum. Kev koom tes nrog Leaning Abductor Stretch rau hauv koj lub sijhawm tuaj yeem txhim kho kev txav mus los, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhim kho tag nrho lub cev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leaning Abductor Stretch

• Tom qab ntawd, ua ib kauj ruam loj rau sab xis nrog koj txhais ko taw sab xis, ua kom koj txhais ko taw laug nyob rau hauv nws txoj haujlwm qub.
• Nqa koj lub cev mus rau sab xis, khoov koj lub hauv caug sab xis thaum tuav koj sab laug ceg ncaj, thiab ncab koj sab caj npab hla koj lub taub hau mus rau sab xis.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm sab laug ntawm koj lub cev thiab hauv koj lub duav sab laug.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua cov kauj ruam qub nyob rau sab nraud kom muaj kev sib npaug.

Nruab ntxaug ntawv Leaning Abductor Stretch

• Gradual Stretch: Pib los ntawm leaning mus rau hauv lub stretch maj mam. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau los ntawm kev sim yuam kom ncab los ntawm leaning deb dhau, nrawm dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Xwb, lean mus rau hauv lub stretch maj mam, thiab tuav rau 15-30 vib nas this. Koj yuav tsum xav tias maj mam rub, tab sis tsis mob.
• Ua pa tsis tu ncua: Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws qhov ncab. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub cev, ua rau qhov ncab tsis zoo thiab ua rau raug mob.
• Siv Kev Txhawb Nqa: Tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab, nws tuaj yeem pab tau siv phab ntsa lossis cov rooj tog zaum ruaj khov rau kev txhawb nqa thaum ua haujlwm Le

Leaning Abductor Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Leaning Abductor Stretch?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Leaning Abductor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los txhim kho kev yoog raws thiab lub zog hauv lub duav abductors, uas yog cov leeg nqaij sab nraud ntawm koj lub duav. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov ​​​​mob lossis tsis xis nyob thaum ua qhov kev tawm dag zog no, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leaning Abductor Stretch?

• Npauj Npaim Stretch: Qhov no zoo ib yam li lub rooj zaum abductor stretch, tab sis koj rub koj txhais ko taw los ze zog rau koj lub cev thiab lean rau pem hauv ntej, ua kom lub stretch.
• Standing Abductor Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug ncaj, hla ib txhais ceg qab ntawm lwm tus, thiab lean mus rau sab ntawm sab nraub qaum, ncab tus ncej puab sab nraud thiab lub duav ntawm sab nraub qaum.
• Kev dag Abductor Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab tso koj ob txhais taw ua ke. Tom qab ntawd koj cia koj lub hauv caug poob tawm mus rau sab kom ncab cov abductors.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: Qhov no yoga pose cuam tshuam nrog khoov ib ceg rau pem hauv ntej ntawm koj thiab txuas rau lwm ceg tom qab koj, tom qab ntawd

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leaning Abductor Stretch?

• Clamshells: Clamshells yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua kom muaj zog ntxiv rau Leaning Abductor Stretch raws li lawv tsom rau lub duav thiab glutes, pab kom muaj zog thiab ruaj khov rau cov cheeb tsam no. Qhov no tau txais txiaj ntsig zoo li lub hauv siab thiab glute cheeb tsam muaj zog tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Leaning Abductor Stretch, ua kom yooj yim rau kev ua thiab nce nws cov txiaj ntsig.
• Pigeon Pose : Qhov no yoga pose yog qhov sib sib zog nqus hip stretch uas ua tiav lub Leaning Abductor Stretch los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij. Nws tuaj yeem pab ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav hauv koj lub duav, uas tuaj yeem ua rau Leaning Abductor Stretch zoo dua.