Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Nqeeb Ib hli: Npoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: Zajbn daugbibuhut
• Ib tej Vaj: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ib tej Vaj them: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduction rau tso Kettlebell Goblet Squat Mobility

Kettlebell Goblet Squat Mobility ce yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv qab xws li glutes, quads, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog lub cev thiab lub cev sab sauv. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab paub txog kev qoj ib ce raws li nws txhim kho yooj, lub zog, thiab sib npaug. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv txoj kev txav mus los, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua kom muaj zog ua haujlwm, ua rau kev ua ub ua no yooj yim dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Maj mam txo koj tus kheej mus rau hauv txoj hauj lwm squat, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab ua kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw, thaum tuav tuav ruaj khov ntawm kettlebell.
• Thaum koj ncav cuag hauv qab ntawm lub squat, koj tuaj yeem nce qhov ncab los ntawm kev siv koj lub luj tshib maj mam thawb koj lub hauv caug tawm.
• Ncua nyob rau hauv txoj hauj lwm no ob peb feeb, tsom ntsoov rau koj ua pa thiab tuav lub stretch.
• Maj mam tsa koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab lub kettlebell ntawm lub hauv siab, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog raws li xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Kettlebell Goblet Squat Mobility

• Kev ua pa: Koj cov txheej txheem ua pa yog qhov tseem ceeb rau qhov kev tawm dag zog no. Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav pab koj tswj koj lub zog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
• Core Engagement: Koom koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis yog tsuas yog txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tab sis kuj tseem pab tiv thaiv koj lub nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia cov tub ntxhais so kom txaus, uas tuaj yeem ua rau rov qab strain.
• Qhov tob ntawm Squat: Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, tsom kom txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab.

Kettlebell Goblet Squat Mobility FAQs

Tuaj nov cuag Kettlebell Goblet Squat Mobility?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Kettlebell Goblet Squat Mobility ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum kawm cov txheej txheem kom raug raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij. Thaum lub sij hawm, raws li lub zog thiab kev txav mus los, qhov hnyav ntawm kettlebell tuaj yeem maj mam nce.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Kettlebell Sumo Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub kettlebell nrog ob txhais tes ntawm koj ob txhais ceg, ua kom dav dua, thiab ua squat.
• Kettlebell Overhead Squat: Qhov no yuav tsum muaj lub xub pwg txav thiab ruaj khov, thaum koj tuav lub kettlebell saum koj lub taub hau nrog ob txhais tes thaum ua lub squat.
• Kettlebell Goblet Squat nrog Pulse: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj goblet squat, tab sis nyob rau hauv qab ntawm lub zog, koj mem tes nce thiab nqis ua ntej rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Kettlebell Goblet Box Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua lub goblet squat, tab sis nyob rau hauv qab ntawm lub zog, koj maj mam kov lub thawv lossis lub rooj zaum tom qab koj ua ntej thawb rov qab mus rau qhov chaw pib.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kettlebell Goblet Squat Mobility?

• Lunges: Lunges ntxiv rau Kettlebell Goblet Squat Mobility los ntawm kev tsom mus rau tib lub cev nqaij daim tawv (glutes, quads, thiab hamstrings) tab sis los ntawm cov ces kaum sib txawv, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug, kev ruaj ntseg, thiab lub zog unilateral.
• Plank: Lub plank ce ntxiv rau Kettlebell Goblet Squat Mobility los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab ruaj khov thaum lub sij hawm squat txav, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txhim kho kev ua tau zoo.