Leaning Heel Back Achilles Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Leaning Heel Back Achilles Stretch

Leaning Heel Back Achilles Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los ua kom muaj zog thiab muaj zog hauv Achilles leeg thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, khiav, lossis cov tib neeg rov qab los ntawm sab ceg lossis ko taw raug mob. Los ntawm kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub no, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua kis las, txhim kho kev txav mus los, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob cuam tshuam nrog nruj lossis tsis muaj zog Achilles tendons.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leaning Heel Back Achilles Stretch

• Tig rau pem hauv ntej ntawm phab ntsa, ua kom koj sab laug ceg ncaj thiab koj lub pob taws sab laug rau hauv av.
• Tuav txoj haujlwm no rau 15 mus rau 30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj sab laug Achilles leeg thiab calf nqaij.
• Maj mam tso tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj sab xis.

Nruab ntxaug ntawv Leaning Heel Back Achilles Stretch

• Kev Cwj Pwm Zoo: Sawv ntsug ncaj thiab tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa lossis ib qho khoom ruaj khov. Nqa ib txhais ceg ncaj nraim tom qab koj, ua kom koj lub pob taws tiaj tus hauv av thiab koj txhais ko taw taw ncaj nraim rau pem hauv ntej. Lwm txhais taw yuav tsum nyob rau hauv pem hauv ntej, khoov ntawm lub hauv caug. Xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau nce. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog saib hauv qab, vim tias cov no tuaj yeem ua rau muaj mob thiab raug mob.
• Maj mam ncab: Lean rau hauv phab ntsa lossis khoom kom txog rau thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm Achilles leeg thiab calf ntawm koj txhais ceg. Nco ntsoov tsis txhob thaws los yog thawb nyuaj, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis puas tsuaj.

Leaning Heel Back Achilles Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Leaning Heel Back Achilles Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Leaning Heel Back Achilles Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro hauv Achilles leeg thiab cov leeg pob txha. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug thiab tsis txhob thawb dhau koj qib kev nplij siab kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov ​​​​mob thaum qoj ib ce, nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leaning Heel Back Achilles Stretch?

• Phab ntsa Achilles Stretch: Nyob rau hauv no version, koj sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog ib tug ko taw rau pem hauv ntej thiab ib tug rov qab, ces lean mus rau hauv lub phab ntsa thaum ua kom koj rov qab ko taw ncaj nraim rau hauv av.
• Kauj Ruam Achilles Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntawm ib kauj ruam nrog koj lub luj taws dai ntawm ntug, tom qab ntawd maj mam txo koj lub luj taws hauv qab qib theem kom ncab koj cov leeg Achilles.
• Cov phuam Seated Achilles Stretch: Rau qhov ncab no, zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj, qhwv ib daim phuam ncig lub pob ntawm ib ko taw, thiab maj mam rub cov phuam ntawm koj thaum tuav koj txhais ceg ncaj.
• Lub Lunge Achilles Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog ib ko taw thaum ua kom lwm tus ko taw qab koj, tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj lub hauv caug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leaning Heel Back Achilles Stretch?

• Pob Tawb Lub voj voog: Qhov kev txav no txhim kho qhov yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv pob taws pob taws, uas ua rau lub pob taws rov qab Achilles Stretch los ntawm kev ua kom cov leeg thiab cov leeg nyob ib puag ncig kuj hloov tau thiab tsis tshua muaj kev raug mob.
• Downward Dog Yoga Pose: Qhov pose no stretches tag nrho cov saw tom qab ntawm lub cev, suav nrog cov nyuj thiab cov leeg Achilles, pab txhawb kev ncab thiab yooj yim tau txais los ntawm Leaning Heel Back Achilles Stretch.