Sawv Achilles Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Sawv Achilles Stretch

Lub Standing Achilles Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tshwj xeeb rau cov leeg Achilles, pab ua kom yooj yim, txo qhov tawv nqaij, thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num, thiab cov tib neeg uas feem ntau hnav heels siab, vim lawv muaj feem ntau rau Achilles leeg nruj thiab cov teeb meem cuam tshuam. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhim kho lawv cov kev ua kis las, thiab tswj xyuas tag nrho cov ceg qis.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sawv Achilles Stretch

• Nthuav koj ob txhais tes rau pem hauv ntej kom tso koj ob txhais tes tiaj tus rau ntawm phab ntsa ntawm qhov siab ntawm lub xub pwg nyom.
• Kauj ruam ib kauj ruam rov qab, ua kom nws ncaj thiab nias koj pob taws mus rau hauv pem teb.
• Khoov koj lub hauv caug pem hauv ntej, ua kom koj sab nraub qaum ncaj, thiab lean rau hauv phab ntsa kom ncab koj txhais ceg nraub qaum thiab Achilles leeg.
• Tuav qhov ncab no rau 20 mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Sawv Achilles Stretch

• **Ua kom koj lub hauv caug ncaj **: Lwm qhov yuam kev yog khoov lub hauv caug ntawm txhais ceg koj ncab. Yuav kom ncab cov leeg Achilles zoo, koj lub hauv caug yuav tsum ncaj. Khoov lub hauv caug tsom rau cov leeg nqaij nyuj ntau dua li Achilles.
• **Txhim lub cev zoo**: Ib txwm tuav lub cev zoo thaum lub sijhawm ncab. Sawv ntsug ncaj nraim thiab tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej. Leaning tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj cov leeg Achilles thiab sab nraub qaum.
• ** Maj mam thiab maj mam ncab **: Ib qho kev ua yuam kev yog ncab heev dhau los yog nrawm, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Stretching yuav tsum maj mam thiab maj mam. Koj yuav tsum xav tias ncab, tab sis tsis mob. Yog tias koj hnov ​​mob, koj ncab

Sawv Achilles Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Sawv Achilles Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Standing Achilles Stretch ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los ncab cov leeg Achilles thiab cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib maj mam thiab tsis txhob thawb nyuaj, kom tsis txhob raug mob. Lawv kuj yuav tsum xyuas kom meej tias lawv siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev ncab. Yog tias lawv hnov ​​​​mob thaum ua qhov ncab, lawv yuav tsum nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog tus kws tshaj lij.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sawv Achilles Stretch?

• Phab ntsa Achilles Stretch: Cov qauv no suav nrog kev sawv ntawm caj npab ntev ntawm phab ntsa thiab leaning rau hauv nws thaum tuav koj pob taws rau hauv av, ncab Achilles leeg.
• Staircase Achilles Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntawm ib kauj ruam nrog koj lub luj taws dai ntawm ntug thiab maj mam txo qis kom ncav cuag Achilles leeg.
• Txoj kab nqes Achilles Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv ntsug ntawm txoj kab nqes lossis ntug nrog koj lub luj taws qis dua koj cov ntiv taw, uas ncab Achilles leeg.
• Lub hauv caug Achilles Stretch: Qhov no yuav tsum tau txhos caug ntawm ib lub hauv caug nrog rau lwm tus ko taw ncaj nraim rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej kom ncab cov leeg Achilles.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sawv Achilles Stretch?

• Heel Drops: Pob luj taws poob lub hom phiaj ob qho tib si ntawm koj cov leeg nqaij pob txha thiab Achilles leeg, pab hauv Kev Sawv Cev Achilles Stretch los ntawm kev txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab txo qhov nruj ntawm cov chaw no.
• Pob Tawb Lub voj voog: Kev ua lub voj voog pob taws pab txhim kho pob pob taws tag nrho thiab kev hloov pauv yooj yim, uas tuaj yeem pab txhawb kev ua haujlwm ntawm Standing Achilles Stretch los ntawm kev ua kom cov leeg nyob ib puag ncig thiab cov leeg muaj zog txaus thiab hloov tau.