Lub cev hnyav phab ntsa Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub cev hnyav phab ntsa Squat
Lub Bodyweight Phab Ntsa Squat yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas lub hom phiaj ntawm quadriceps, hamstrings, glutes, thiab core, txhim kho lub cev qis thiab ruaj khov. Qhov kev txav no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev hloov pauv nyuaj. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho kev sib npaug, txhawb lub cev kom zoo dua qub, thiab txhim kho kev ua haujlwm tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev hnyav phab ntsa Squat
- Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub hauv caug thaum tuav koj nraub qaum thiab lub duav tiv thaiv phab ntsa.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug ncaj nraim saum koj pob taws.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj.
- Maj mam thawb rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg thiab tuav koj lub nraub qaum thiab lub duav rau ntawm phab ntsa.
Nruab ntxaug ntawv Lub cev hnyav phab ntsa Squat
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Thaum koj txo koj lub cev mus rau hauv ib qho squat, nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia koj lub plab so, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
- **Txhim kho kom raug**: Thaum koj squat, koj lub hauv caug yuav tsum ncaj nraim ntawm koj pob taws, thiab koj tus ncej puab yuav tsum sib npaug rau hauv pem teb. Tsis txhob cia koj lub hauv caug ntev dhau koj cov ntiv taw, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub hauv caug thiab tuaj yeem ua rau raug mob.
- **Keep Your Back Flat**: Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob tiaj tus rau ntawm phab ntsa
Lub cev hnyav phab ntsa Squat FAQs
Tuaj nov cuag Lub cev hnyav phab ntsa Squat?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Bodyweight Wall Squat ce. Qhov kev tawm dag zog no tau pom zoo rau cov neeg pib tshiab vim nws pab tsim lub zog hauv lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tus ncej puab thiab pob tw, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib maj mam thiab xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws tau pom zoo tias cov neeg pib tham nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub tseeb tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev hnyav phab ntsa Squat?
- Phab ntsa Squat nrog Pob: Koj tuaj yeem ntxiv lub pob qoj ib ce ntawm koj nraub qaum thiab phab ntsa kom ntxiv kev ruaj ntseg thiab ua rau koj cov leeg nqaij zoo dua.
- Phab ntsa Squat nrog Resistance Band: Ib txoj hlua tiv thaiv tuaj yeem muab tso rau ntawm koj tus ncej puab kom qhov nyuaj thiab koom nrog cov glutes thiab cov leeg pob txha ntau dua.
- Phab ntsa Squat Hold: Tsis txhob ua repetitions, koj tuav txoj hauj lwm squat tiv thaiv phab ntsa kom ntev li ntev tau, uas ua rau kom muaj zog thiab muaj zog.
- Phab ntsa Squat nrog Dumbbells: Ntxiv qhov hnyav ntawm koj txhais tes thaum ua phab ntsa squat tuaj yeem ua rau muaj zog ntawm kev tawm dag zog, tsom koj lub cev thiab lub cev nrog rau koj lub cev qis.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev hnyav phab ntsa Squat?
- Glute txuas ntxiv kuj ntxiv rau Bodyweight Phab ntsa Squats vim tias lawv tsom rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes thiab hamstrings, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab ruaj khov uas xav tau rau cov lus tsa suab.
- Lub Goblet Squat yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig los ua ke nrog Bodyweight Wall Squats vim nws tsis tsuas yog ua haujlwm tib cov leeg - quads, hamstrings, thiab glutes - tab sis kuj suav nrog cov tub ntxhais thiab lub cev sab sauv, muab kev ua haujlwm ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub cev hnyav phab ntsa Squat
- Bodyweight Wall Squat workout
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh toning kev ua haujlwm
- Kev tawm dag zog lub cev rau ob txhais ceg
- Phab ntsa Squats rau cov leeg pob txha
- Lub cev hnyav ceg workouts
- Quadriceps bodyweight exercises
- Phab ntsa Squat ce
- Kev tawm dag zog lub cev kom muaj zog ncej puab
- Strengthening Quadriceps nrog Phab Ntsa Squats