Lub cev nqaij. Sab pem hauv ntej saib

• Nqeeb Ib hli: Ua muaj tag nrho hauv neeg.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub cev nqaij. Sab pem hauv ntej saib

Lub cev nqaij daim tawv ce, saib los ntawm sab pem hauv ntej, yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm ntau pawg leeg, pab txhawb lub zog, yoog raws, thiab tag nrho lub cev sib koom ua ke. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau tus neeg lub cev qoj ib ce thiab cov hom phiaj. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws txhawb cov leeg nqaij toning, txhim kho lub cev, thiab pab tiv thaiv kev raug mob, ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev nqaij. Sab pem hauv ntej saib

• Pib hauv qhov chaw siab: tso koj ob txhais tes rau hauv av, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug nrog lub xub pwg nyom ncaj nraim saum koj lub dab teg.
• Khaws koj txhais taw hip-dav sib nrug, cov tub ntxhais koom nrog, lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog rau koj lub cev, thiab koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim los ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
• Pib txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
• Thawb koj lub cev nce, rov qab mus rau qhov chaw pib qhov chaw. Qhov ntawd yog ib tug rep.
• Rov ua cov txheej txheem rau koj qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws

Nruab ntxaug ntawv Lub cev nqaij. Sab pem hauv ntej saib

• Warm-Up: Ua ntej koj pib ib qho kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov koj lub cev los npaj koj cov leeg. Kev sov so 10-feeb tuaj yeem suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub teeb ci xws li jogging lossis dhia jacks. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab txo koj cov leeg, txo kev raug mob.
• Qhov hnyav kom raug: Siv qhov hnyav kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev cob qhia cov leeg zoo. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom raug, thiab koj yuav raug mob rau koj tus kheej. Yog tias nws lub teeb dhau lawm, koj yuav tsis twv koj cov leeg txaus kom ua tiav. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce thaum koj muaj zog dua. Common yuam kev kom zam:
• maj

Lub cev nqaij. Sab pem hauv ntej saib FAQs

Tuaj nov cuag Lub cev nqaij. Sab pem hauv ntej saib?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg ntawm sab thiab sab xub ntiag. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev tawm dag zog uas tsim nyog rau lawv cov qib qoj ib ce. Piv txwv li, cov neeg pib tshiab yuav pib nrog cov kev tawm dag zog xws li squats, lunges, push-ups, thiab sit-ups, uas ua haujlwm ntau pawg leeg. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau kawm daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li lawv muaj zog, lawv tuaj yeem maj mam ntxiv cov kev tawm dag zog ntxiv rau lawv txoj haujlwm niaj hnub. Nco ntsoov mus sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia tus kheej kom paub meej tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev nqaij. Sab pem hauv ntej saib?

• Kev pom sab hauv ntawm lub cev nqaij tawv qhia txog pectorals, biceps, thiab quadriceps.
• Lub oblique pem hauv ntej saib ntawm lub cev nqaij daim tawv muab cov ncauj lus kom ntxaws saib ntawm lub serratus anterior, pectoralis loj, thiab lub plab mog.
• Lub kaum sab xis sab pem hauv ntej ntawm lub cev nqaij daim tawv qhia txog lub brachialis, brachioradialis, thiab vastus lateralis.
• Lub semi-sab pem hauv ntej saib ntawm lub cev nqaij daim tawv muab ib tug ntshiab saib ntawm lub deltoids, biceps brachii, thiab sab nraud oblique nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev nqaij. Sab pem hauv ntej saib?

• Squats: Squats yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas feem ntau tsom rau tus ncej puab thiab glutes, tab sis kuj koom nrog cov tub ntxhais thiab cov leeg nraub qaum. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij loj no, squats tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab lub cev lub cev, ua rau muaj zog dua thiab pom zoo nyob rau sab lossis pem hauv ntej saib.
• Dumbbell kab: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nraub qaum, suav nrog cov lats thiab rhomboids. Txhim kho cov leeg no tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab tsim kom muaj lub ntsej muag dav dua, cov nqaij ntshiv ntau dua nyob rau hauv lub cev sab sauv thaum saib ntawm sab xub ntiag lossis sab.