Cov leeg nqaij. Rov qab saib

• Nqeeb Ib hli: Ua muaj tag nrho hauv neeg.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Cov leeg nqaij. Rov qab saib

Lub cev nqaij daim tawv: Rov qab saib kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg nqaij loj hauv nraub qaum, txhim kho lub zog, yoog raws, thiab tag nrho lub cev. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas xav txhim kho lawv lub zog rov qab thiab cov leeg nqaij txhais. Kev koom nrog hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhawb koj lub zog tag nrho, txhim kho koj lub cev kom zoo nkauj, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rov qab, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cov leeg nqaij. Rov qab saib

• Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov.
• Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, xib teg tig rau koj lub cev, thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav, ua kom koj nraub qaum ncaj.
• Rub lub dumbbells rau ntawm koj lub hauv siab, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg nyom ua ke rau saum lub zog.
• Maj mam txo qhov hnyav rov qab, ua kom koj ob txhais caj npab.
• Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Cov leeg nqaij. Rov qab saib

• Daim Ntawv Tsim Nyog: Feem ntau yuam kev thaum ua rov qab ua haujlwm tsis yog tuav daim ntawv kom raug. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab mob rau ntawm qhov chaw tsis xav tau. Xyuas kom koj lub cev muaj zog yog qhov tseeb thiab koj tau koom nrog cov leeg zoo. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua ib kab, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab rub qhov hnyav mus rau koj lub plab khawm, tsis yog koj lub hauv siab.
• Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob siv lub zog los yog jerking motions los nqa qhov hnyav lossis ua ib ce. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav chaw uas koj tau hnov ​​​​cov leeg ua haujlwm.
• Balanced Training: Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia tag nrho cov leeg hauv koj nraub qaum kom tsis txhob muaj qhov tsis sib xws. Qhov no suav nrog latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, thiab cov

Cov leeg nqaij. Rov qab saib FAQs

Tuaj nov cuag Cov leeg nqaij. Rov qab saib?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg ntawm nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev tawm dag zog uas tsim nyog rau lawv cov qib qoj kom tsis txhob raug mob thiab maj mam ua kom muaj zog. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog rau tus neeg pib tshiab rau nraub qaum: 1. Seated Row: Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog cov hlua tiv thaiv lossis lub tshuab cable ntawm lub gym. Nws tsom rau cov leeg hauv koj lub nraub qaum thiab nruab nrab. 2. Lat Pulldowns: Qhov kev tawm dag zog no yog ua ntawm lub tshuab ntawm lub gym thiab tsom rau cov leeg loj hauv koj nraub qaum (latissimus dorsi). 3. Superman: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas txhawb koj lub nraub qaum. Nws suav nrog pw ntawm koj lub plab thiab nqa koj txhais tes thiab txhais ceg tawm hauv av. 4. Noog Dog: Qhov kev tawm dag zog no yog ua los ntawm txhais tes thiab hauv caug txoj haujlwm. Nws suav nrog txuas ib sab caj npab thiab txhais ceg rov qab tib lub sijhawm. 5. Phab ntsa swb: Sawv ntsug nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab swb rau ntawm phab ntsa.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cov leeg nqaij. Rov qab saib?

• Cov leeg Trapezius hla lub caj dab, lub xub pwg nyom, thiab nraub qaum, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txav, tig, thiab ruaj khov ntawm lub xub pwg hniav.
• Gluteus Maximus yog cov leeg loj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev, lub luag haujlwm rau lub duav thiab ncej puab txav, thiab muab tag nrho lub cev sib npaug.
• Cov leeg Biceps Femoris, ib feem ntawm cov leeg pob txha, yog nyob rau tom qab ntawm tus ncej puab thiab pab hauv lub hauv caug flexion thiab lub duav txuas ntxiv.
• Cov leeg Gastrocnemius yog cov leeg loj nyob rau sab nraub qaum ntawm sab ceg, ua rau sawv, taug kev, khiav, thiab dhia.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cov leeg nqaij. Rov qab saib?

• Pull-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo rau cov leeg nraub qaum, lawv feem ntau ua haujlwm latissimus dorsi, cov leeg loj ntawm nraub qaum, nrog rau cov biceps thiab forearms, txhim kho V-shaped nraub qaum thiab txhim kho lub cev lub zog.
• Bent-over kab yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau ntau lub nraub qaum, suav nrog latissimus dorsi, rhomboids, thiab trapezius, ntxiv dag zog rau tag nrho lub nraub qaum thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.