Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch

Lub Kneeling Face Down Adductor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg adductor hauv koj tus ncej puab sab hauv, txhim kho qhov yooj yim thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev qis zog thiab ntau yam ntawm kev txav. Ua qhov kev ncab no tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho kev ua si hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub, txhawb nqa lub cev kom zoo dua qub, thiab pab txhawb rau tag nrho cov leeg nqaij.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch

• Nqa ib txhais ceg tawm mus rau sab, ua kom nws ncaj thiab koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej.
• Maj mam thawb koj lub duav rov qab ntawm koj lub luj taws, tuav txoj haujlwm ncaj nraim ntawm koj txhais ceg.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20-30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm sab hauv ncej puab ntawm cov ceg txuas ntxiv.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov ncab nrog ob txhais ceg rov qab.

Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch

• Khaws Ntsig Ntsig: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum tiaj tus thiab koj lub taub hau nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab saib hauv pem teb. Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum los yog craning lub caj dab upwards, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tswj Movement: Qhov kev txav ntawm qhov ncab no los ntawm lub duav, tsis yog sab nraub qaum lossis hauv caug. Nco ntsoov thawb koj lub duav rov qab thiab lean rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev khoov ntawm lub duav lossis lub hauv caug, uas tuaj yeem ua rau cov cheeb tsam no thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
• Ua pa tsis tu ncua: Ua pa yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua qhov ncab

Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub hauv caug Face Down Adductor Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib maj mam thiab tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib lossis muaj kev noj qab haus huv ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch?

• Standing Adductor Stretch: Hauv qhov version no, koj sawv nrog koj ob txhais ceg nthuav dav sib nrug thiab lean mus rau ib sab, ua kom lwm ceg ncaj ncaj rau ncab cov leeg adductor.
• Npauj Npaim Stretch: Qhov no yog ua los ntawm kev zaum hauv pem teb, nqa koj ob txhais taw ua ke, thiab maj mam thawb koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib kom ncab cov adductors.
• Supine Adductor Stretch: Qhov no yog ua los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug, thiab sib nrug thaum tuav koj txhais taw hauv av.
• Qav Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib ntawm txhua plaub, tom qab ntawd nthuav koj lub hauv caug kom deb li deb li lawv yuav mus, ua kom koj txhais taw nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub hauv caug thiab koj txhais tes rau hauv pem teb kom txhawb nqa.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch?

• Npauj Npaim Stretch: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg hauv pliaj thiab sab hauv ncej puab, uas yog tib cov leeg ua haujlwm los ntawm Lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch, yog li txhim kho tag nrho cov kev yooj yim thiab lub zog ntawm cov leeg no.
• Pigeon Pose: Qhov no yoga pose yog qhov zoo rau qhib lub duav flexors thiab ncab cov leeg adductor, ntxiv rau hauv lub hauv caug ntsej muag Adductor Stretch los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij thiab txhawb nqa tag nrho lub duav.