Sijhawm Ko Taw Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Sijhawm Ko Taw Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yooj yim thiab lub zog hauv lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau lub pob tw, hamstrings, thiab lub duav flexors. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg ncaws pob nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo thiab cov tib neeg uas tsom mus rau kev txo qis rov qab los yog nruj. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov neeg siv tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev txav mus los, lub cev, thiab tag nrho cov leeg nqaij noj qab haus huv, thaum tseem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntsig txog cov leeg nruj lossis cov leeg tsis sib haum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sijhawm Ko Taw Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch

• Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj txhais ko taw ntawm koj lub hauv siab, tuav koj lub puab tsaig lossis pob taws rau kev txhawb nqa.
• Maj mam rub koj lub hauv caug sab xis kom ze rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj lub pob tw thiab lub duav.
• Tuav txoj hauj lwm no rau 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa kom tob thiab sib npaug.
• Tso tawm thiab rov ua qhov ncab ntawm koj sab laug, kom ntseeg tau tias kev tawm dag zog sib npaug.

Nruab ntxaug ntawv Sijhawm Ko Taw Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch

• Kev Ua Kom Zoo: Khoov ib lub hauv caug thiab puag nws ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj txhais ceg ntev. Tuav koj pob taws lossis nraub qaum ntawm koj tus ncej puab, tsis yog koj lub hauv caug, kom tsis txhob tso siab rau qhov sib koom ua ke. Feem ntau yuam kev: Tsis txhob rub koj lub hauv caug ncaj qha vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tswj Koj Ua Tsis Taus: Ua pa tob thiab maj mam thoob plaws qhov ncab, pab koj cov leeg kom so thiab ua kom lawv yooj yim dua. Exhale thaum koj nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thiab nqus pa thaum koj tso. Feem ntau yuam kev: Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem tsim kev nruj hauv koj lub cev thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
• Gradual Progression: Pib nrog maj mam rub thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm stretch raws li

Sijhawm Ko Taw Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Sijhawm Ko Taw Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Si Sij Hawm Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch exercise. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum ua kom nws maj mam thiab maj mam kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb dhau koj qib kev nplij siab. Stretching yuav tsum zoo li ib tug maj mam rub, tsis txhob mob. Nws raug nquahu kom nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev kom paub meej cov qauv thiab cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sijhawm Ko Taw Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch?

• Pigeon Pose : Qhov no yog qhov nrov yoga pose uas tseem ncab lub pob tw. Koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm thawb-up, tom qab ntawd nqa ib lub hauv caug rau pem hauv ntej, tso nws ntau dua los yog tsawg dua hauv qab koj lub dab teg. Ntiav lwm txhais ceg qab koj, tuav koj lub duav rau hauv av.
• Seated Spinal Twist: Qhov kev ncab no tsis tsuas yog tsom koj lub pob tw tab sis kuj rau koj sab nraub qaum. Koj zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Khoov ib lub hauv caug thiab hla nws hla lwm ceg, ces ntswj koj lub cev ntawm lub hauv caug khoov.
• Figure Four Stretch: Qhov kev ncab no yog ua los ntawm kev pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Hla ib ko taw hla lub hauv caug rov qab, ua rau "4

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sijhawm Ko Taw Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch?

• Lub Rooj zaum pem hauv ntej Khoov yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Lub Sij Hawm Ko Taw Rau Lub Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj vim tias nws txuas ntxiv mus rau qhov hamstrings thiab sab nraub qaum, txhawb nqa tag nrho kev hloov pauv thiab txo kev ntxhov siab.
• Npauj Npaim Stretch yog ib qho kev txhawb nqa zoo rau Lub Sij Hawm Sij Hawm Rau Lub Ncauj Pob Tawb Stretch raws li nws lub hom phiaj rau sab hauv ncej puab thiab lub duav, txhim kho ntau yam ntawm kev txav thiab muab kev nthuav dav rau lub cev qis.