Lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa

• Nqeeb Ib hli: "MI shi yeej kev cai ntawv tso caij los sis tseem muag."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa

Lub hauv caug siab tiv thaiv phab ntsa yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub hauv paus, cov leeg nqaij, thiab txhim kho tag nrho lub cev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws qhov kev siv zog kho tau. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhim kho cov hlab plawv, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa

• Nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab kom siab li koj ua tau thaum tuav koj qhov sib npaug.
• Txo koj lub hauv caug sab xis thiab rov qab koj txhais taw rau hauv av.
• Rov ua tib yam txav nrog koj lub hauv caug sab laug, nqa nws ntawm koj lub hauv siab.
• Txuas ntxiv hloov ntawm koj lub hauv caug sab xis thiab sab laug, ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov nrawm uas yooj yim rau koj.

Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa

• Lub cev muaj zog: Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib npaug thiab ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus. Tsis txhob slouching lossis khoov koj lub nraub qaum vim nws tuaj yeem ua rau rov qab mob lossis lwm yam kev raug mob.
• Lub hauv caug nqa: Nqa ib lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab, siab li koj tuaj yeem ua tau, thaum tuav lwm tus ko taw rau hauv av. Koj lub hauv caug yuav tsum sib npaug rau hauv av lossis siab dua. Tsis txhob nqa ib nrab ntawm koj lub hauv caug vim nws txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj lub duav flexors.
• Kev txav caj npab: Siv koj txhais tes kom sib npaug los ntawm kev tso koj ob txhais tes ncaj nraim rau ntawm phab ntsa. Tsis txhob thawb tawm ntawm phab ntsa nrog koj txhais tes, vim qhov no tuaj yeem ua rau qee qhov haujlwm deb ntawm koj

Lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa FAQs

Tuaj nov cuag Lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub hauv caug siab tiv thaiv phab ntsa. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas pab txhim kho lub cev qis zog thiab yoog raws. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib, koj tuaj yeem xav pib maj mam thiab maj mam nce koj qhov nrawm thiab siv zog thaum koj qib kev qoj ib ce txhim kho. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los ua kom sov ua ntej pib qoj ib ce thiab ncab tom qab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa?

• Lub hauv caug siab nrog Side Kick: Ua raws txhua lub hauv caug siab, ua ib sab ncaws tawm ntawm phab ntsa kom koom nrog koj cov leeg oblique.
• Lub hauv caug siab nrog phab ntsa Push-Up: Muab lub hauv caug siab nrog phab ntsa thawb los ntawm kev tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa thiab ua ib lub laub tom qab txhua lub hauv caug siab.
• Lub hauv caug siab nrog Phab ntsa Squat: Tom qab txhua lub hauv caug siab, ua phab ntsa squat los ntawm leaning tiv thaiv phab ntsa thiab txo koj lub cev rau hauv txoj hauj lwm squat.
• Lub hauv caug siab nrog ntiv taw kov: Tom qab nqa koj lub hauv caug rau ntawm phab ntsa, nthuav koj txhais ceg thiab kov koj ntiv taw mus rau phab ntsa, koom nrog koj lub hauv paus thiab txhim kho kev yooj yim.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug tiv thaiv phab ntsa?

• Phab ntsa Sits: Phab ntsa zaum yog ib qho zoo meej ntxiv raws li lawv lub hom phiaj tib cov leeg nqaij li High Knee tiv thaiv phab ntsa - lub quadriceps, hamstrings, thiab glutes, tab sis nyob rau hauv ib tug zoo li qub, isometric yam, uas pab txhim kho cov leeg endurance thiab lub zog.
• Roob Climbers: Zoo ib yam li High Knee tiv thaiv phab ntsa, cov roob nce toj muaj kev ua haujlwm siab, ua haujlwm siab uas koom nrog cov tub ntxhais, lub duav flexors, thiab cov leeg nqaij, muab kev ua haujlwm puv lub cev thiab txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes zoo dua.