Lub luj tshib - Extension - Articulation

• Nqeeb Ib hli: Nruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub luj tshib - Extension - Articulation

Lub luj tshib-Extension-Articulations ce yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau kev ntxiv dag zog thiab txhim kho qhov yooj yim ntawm lub luj tshib thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob, cov neeg ncaws pob txhawm rau txhim kho lawv txoj kev ua tau zoo, lossis ib tus neeg nrhiav kev noj qab haus huv tag nrho. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los tiv thaiv kev sib koom ua ke, ua kom muaj zog ntau ntxiv, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo ntawm caj npab hauv kev ua ub no txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib - Extension - Articulation

• Sawv ntsug lossis zaum ncaj thiab tuav lub dumbbell ntawm koj txhais tes nrog koj xib teg tig.
• Khaws koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, ze rau ntawm koj lub cev thiab ua rau hauv av.
• Maj mam rub koj txhais caj npab, nqa lub dumbbell kom txog thaum koj txhais caj npab yog tag nrho txuas mus rau hauv av.
• Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, hnov ​​​​qhov nro hauv koj lub triceps.
• Maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib, khoov koj lub luj tshib mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua. Thov sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia ntawv pov thawj kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog no kom raug thiab nyab xeeb.

Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib - Extension - Articulation

• Tswj Kev txav: Tsis txhob txav nrawm los yog jerky. Qhov no tsis yog tsuas yog siv tsawg, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Nthuav koj txhais caj npab tag, ces maj mam coj nws rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav pab koj koom nrog cov leeg kom raug thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
• Ua kom sov: Ua ntej koj pib ua ib ce, nws tseem ceeb heev kom sov. Qhov no yuav pab npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev ua si lub cev tom ntej, txo kev raug mob. Ob peb feeb ntawm lub teeb cardio, xws li jogging nyob rau hauv qhov chaw lossis dhia jacks, tuaj yeem txaus.
• Siv qhov hnyav kom raug: Yog tias koj siv qhov hnyav rau

Lub luj tshib - Extension - Articulation FAQs

Tuaj nov cuag Lub luj tshib - Extension - Articulation?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub luj tshib Extension Articulations. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim heev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho ntau yam ntawm kev txav hauv lub luj tshib. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws raug nquahu kom pib nrog qhov hnyav hnyav lossis tsis muaj qhov hnyav tag nrho, maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab hloov pauv tau zoo dua. Raws li ib txwm muaj, yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd thiab yuav tsum tau nrhiav kev pab tswv yim.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib - Extension - Articulation?

• Lub luj tshib extension articulation yog qhov kev txiav txim ntawm kev nce lub kaum sab xis ntawm lub forearm thiab sab caj npab, qhov tseem ceeb straightening caj npab.
• Nyob rau hauv cov txheej txheem articulation hu ua lub luj tshib extension, lub forearm txav deb ntawm sab caj npab, yog li ua rau lub kaum sab xis ntawm lawv.
• Qhov kev txuas ntxiv ntawm lub luj tshib cuam tshuam nrog kev txav chaw uas lub forearm thiab sab caj npab txav mus ntxiv sib nrug, straightening caj npab.
• Lub luj tshib articulation hu ua extension yog txheej txheem uas lub caj npab yog straightened, uas ua rau ib tug nce lub kaum sab xis ntawm lub forearm thiab sab caj npab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib - Extension - Articulation?

• Push-ups: Push-ups kuj ua haujlwm rau cov leeg tricep thiab lub xub pwg nyom, uas yog qhov tseem ceeb hauv lub luj tshib txuas ntxiv, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab lub luj tshib kev noj qab haus huv.
• Overhead Tricep Extension: Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog tsom rau cov leeg tricep, pab txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog nyob ib puag ncig ntawm lub luj tshib, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm lub luj tshib txuas ntxiv.