Thumbnail for the video of exercise: Lub rooj zaum Dip

Lub rooj zaum Dip

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themLatissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Lub rooj zaum Dip

Lub Bench Dip yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau triceps, tab sis kuj ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab hauv siab, pab txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, vim qhov kev siv zog tuaj yeem hloov kho los ntawm kev hloov txoj hauj lwm ntawm ko taw. Cov neeg yuav xav ua Bench Dips tsis yog rau cov leeg nqaij thiab cov txiaj ntsig toning, tab sis kuj vim tias nws yuav tsum muaj cov cuab yeej siv tsawg, ua rau nws yooj yim rau kev sib koom ua ke hauv txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub rooj zaum Dip

  • Nthuav koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj, tso koj lub luj taws rau hauv av thiab ua kom koj nraub qaum nyob ze ntawm lub rooj ntev zaum.
  • Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree, xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ze ntawm lub rooj ntev zaum.
  • Thaum koj mus txog hauv qab ntawm qhov txav, thawb koj lub cev rov qab siv koj lub triceps kom rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Lub rooj zaum Dip

  • Leg Placement: Nthuav koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av. Qhov ntxiv ntawm koj txhais taw yog, qhov kev tawm dag zog yuav nyuaj dua. Rau cov pib tshiab, nws yuav yooj yim dua kom koj ob txhais taw ze rau lub rooj ntev zaum. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug ntau dhau los yog cia koj txhais taw nqa hauv av vim cov no yog cov yuam kev uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev raug mob.
  • Tswj Kev txav: Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90. Xyuas kom koj lub luj tshib taw ncaj nraim tom qab koj thiab tsis txhob tawm mus rau sab, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd, thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov

Lub rooj zaum Dip FAQs

Tuaj nov cuag Lub rooj zaum Dip?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Bench Dip. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob, tshwj xeeb tshaj yog rau lub xub pwg nyom. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog tus lej qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Nws kuj tseem pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub rooj zaum Dip?

  • Feet-Elevated Bench Dips: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tsa koj txhais taw ntawm lwm lub rooj ntev zaum lossis lub pob ruaj khov, ua rau muaj kev nyuaj thiab kev koom tes ntawm koj lub hauv paus.
  • Ib Leeg Plaub Ntug Dips: Cov qauv no xav kom koj nqa ib txhais ceg tawm hauv av thaum ua lub dip, uas ua rau kom muaj zog thiab txhim kho kev sib npaug.
  • Weighted Bench Dips: Koj tuaj yeem ntxiv kev tiv thaiv ntxiv rau koj lub rooj ntev zaum dips los ntawm kev tso lub phaj hnyav rau ntawm koj ceg tawv.
  • Close-Grip Bench Dips: Los ntawm kev tso koj txhais tes los ze zog ua ke ntawm lub rooj ntev zaum, koj tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv thiab ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub rooj zaum Dip?

  • Tricep Kickbacks: Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawm triceps, uas yog cov leeg nqaij uas siv hauv lub rooj zaum, ua rau nws ua kom muaj zog ntxiv kom muaj zog thiab lub suab ntawm koj txhais tes.
  • Dumbbell Overhead Press: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub xub pwg nyom thiab triceps, ob qho tib si yog siv rau hauv lub rooj zaum dips, yog li pab txhawb koj lub cev lub zog thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lub rooj zaum.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub rooj zaum Dip

  • Lub cev hnyav triceps ce
  • Upper caj npab workout
  • Tsev triceps workout
  • Bench dip exercise
  • Caj npab toning exercises
  • Bodyweight sab caj npab workout
  • Triceps ntxiv dag zog
  • Tsis muaj cov cuab yeej triceps workout
  • Lub rooj zaum poob rau sab caj npab
  • Lub cev hnyav lub rooj ntev zaum poob workout