Nyhav Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: Khomyu, kab tov teyemnet.
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Nyhav Crunch

Qhov hnyav Crunch yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau cov tib neeg tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog thiab txhais lawv cov leeg nqaij, vim nws ua rau cov tsoos tsoos hnyav los ntawm kev ntxiv qhov hnyav. Nws yog qhov zoo tagnrho rau nruab nrab mus rau cov neeg txhawb zog siab tshaj plaws uas xav tawm tsam lawv cov tub ntxhais kawm thiab coj lawv txoj kev cob qhia lub zog mus rau qib tom ntej. Kev sib koom ua ke hnyav Crunches rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg ntawm lub cev, txhim kho lub cev, thiab pab txhawb rau lub pob kom zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyhav Crunch

• Tuav lub phaj hnyav lossis dumbbell hla koj lub hauv siab nrog ob txhais tes.
• Maj mam nqa koj lub cev sab sauv ntawm koj lub hauv caug, cog lus rau koj cov leeg nqaij thaum koj ua lub zog.
• Tuav txoj haujlwm crunch rau ib pliag, kom ntseeg tau tias koj tsis rub nrog koj lub caj dab lossis lub taub hau.
• Maj mam txo koj lub cev sab saud rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thiab tsis pub koj lub cev poob dheev.

Nruab ntxaug ntawv Nyhav Crunch

• ** Zam Cwj Pwm **: Ib qho yuam kev thaum lub sij hawm hnyav crunches yog rub ntawm caj dab, uas tuaj yeem ua rau mob. Txhawm rau zam qhov no, xyuas kom meej tias koj txhais tes tsuas yog muaj los tuav qhov hnyav thiab tsis rub koj lub cev. Koj abs yuav tsum ua txhua yam haujlwm. Yog tias koj hnov ​​​​qhov mob hauv koj lub caj dab, nws yog ib qho qhia tias koj tsis ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
• **Kev Ua pa**: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Ua pa

Nyhav Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Nyhav Crunch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Weighted Crunch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo tias cov neeg pib kawm thiab paub txog daim ntawv ntawm tus qauv crunch ua ntej ntxiv qhov hnyav. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyhav Crunch?

• Cable Weighted Crunch yog siv lub tshuab cable, rub lub cable ntawm koj lub cev thaum koj crunch upwards.
• Lub Dumbbell Weighted Crunch yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj tuav lub dumbbell hla koj lub hauv siab lossis saum koj lub taub hau thaum ua qhov kev sib tsoo.
• Lub Stability Ball Weighted Crunch suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub pob ruaj khov, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj qhov sib npaug thiab qhov tseem ceeb.
• Lub Incline Weighted Crunch yog ua tiav ntawm lub rooj ntev zaum incline, ua rau qhov nyuaj thiab ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau hauv qis abs.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyhav Crunch?

• Lavxias teb sab Twist: Qhov kev tawm dag zog no ua kom lub cev hnyav hnyav los ntawm kev tsom mus rau cov leeg oblique, muab kev ua haujlwm ntawm plab plab thiab txhim kho qhov sib npaug ntawm cov leeg nqaij sib txawv, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab kev tsis sib haum xeeb.
• Leg Raises: Ua kom muaj qhov hnyav Crunch, Leg Raises tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, thaj chaw uas tsis tuaj yeem ua tiav thaum lub sij hawm hnyav Crunches, yog li muab kev ua kom tiav thiab sib npaug.