Nyhav Crunch

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: Khomyu, kab tov teyemnet.
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques

Introduction rau tso Nyhav Crunch

Qhov hnyav Crunch yog ib qho kev ua haujlwm zoo heev uas ua rau lub cev muaj zog uas ua rau cov leeg mob plab, txhim kho tag nrho cov tub ntxhais ruaj khov thiab txhim kho lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim rau tus kheej lub zog. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov hnyav Crunches raws li lawv muaj kev sib tw ntau dua rau cov crunches tsis tu ncua, pab ua kom cov leeg loj hlob thiab txhais hauv abs.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyhav Crunch

• Khoov koj lub hauv caug thiab cog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av, hip-dav sib nrug.
• Maj mam curl koj lub cev sab sauv, nqa koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum tawm hauv pem teb, thaum tuav koj sab nraub qaum rau hauv pem teb.
• Tuav ib pliag rau sab saum toj ntawm lub zog, nyem koj cov leeg nqaij.
• Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom tswj tau thiab tsis txhob cia koj lub cev rov qab mus rau hauv pem teb.

Nruab ntxaug ntawv Nyhav Crunch

• Tswj Movement: Zam kev ntxias kom maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Nws tsis yog hais txog ntau npaum li cas crunches koj tuaj yeem ua tau, tab sis koj tuaj yeem ua tau zoo npaum li cas. Lub zog qeeb, tswj tau yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Qhov hnyav qhov chaw: Tuav qhov hnyav ze ntawm koj lub hauv siab. Tuav nws mus ntxiv tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj ob txhais caj npab thiab caj dab, cuam tshuam los ntawm kev tsom mus rau koj abs.
• Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Exhale thaum koj crunch thiab nqus pa thaum koj qis rov qab. Qhov no yuav pab tswj cov ntshav siab thiab oxygenate koj cov leeg

Nyhav Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Nyhav Crunch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Weighted Crunch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab endurance txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws kuj tseem pom zoo rau cov neeg pib nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv kom ntseeg tau tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyhav Crunch?

• Cov Tshuaj Kho Mob hnyav hnyav Crunch suav nrog tuav lub pob tshuaj hauv koj txhais tes, nthuav nws saum koj lub hauv siab thaum koj tsoo.
• Cable Weighted Crunch yog ib qho kev hloov pauv uas siv lub tshuab cable, rub qhov hnyav thaum koj tsoo.
• Plate Weighted Crunch suav nrog tuav lub phaj hnyav tom qab koj lub taub hau thaum ua qhov kev sib tsoo.
• Qhov Resistance Band Weighted Crunch yog ib qho kev hloov pauv uas koj siv cov kab hluav taws xob tiv thaiv nyob tom qab koj, tsim kom muaj kev ntxhov siab thaum koj tsoo.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyhav Crunch?

• Lavxias teb sab twists: Lavxias teb sab twists ua hauj lwm obliques, tib cov leeg nqaij tsom los ntawm Nyhav Crunches, tab sis nyob rau hauv ib tug rotational zog, uas yuav pab tau txhim kho cov tub ntxhais stability thiab tshuav nyiaj li cas, raws li zoo raws li txhais lub duav rov sauv.
• Tsheb kauj vab Crunches: Tsheb kauj vab crunches yog ib qho zoo ntxiv rau Weighted Crunches vim tias lawv tsis tsuas yog tsom rau lub plab plab (cov leeg '6-pob'), tab sis kuj koom nrog obliques thiab lub duav flexors, muab kev ua haujlwm hauv plab.