Nyob zoo sawv ntxov Squat

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Hamstrings
• Ib tej Vaj them: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduction rau tso Nyob zoo sawv ntxov Squat

Good Morning Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, glutes, thiab sab nraub qaum, pab txhawb kev txhim kho lub cev, lub zog, thiab yoog raws. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov kho raws li ib tug neeg lub zog thiab saj zawg zog theem. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev tag nrho lub zog, txhim kho kev sib npaug thiab kev txav mus los, thiab pab tiv thaiv kev raug mob, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg xav txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyob zoo sawv ntxov Squat

• Pob khawm ntawm koj lub duav, thawb lawv rov qab thaum tuav lub nraub qaum ncaj, thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis zoo li koj tau hneev rau hauv "zoo sawv ntxov" tos txais, yog li lub npe ntawm kev tawm dag zog.
• Txo koj lub cev kom txog thaum nws sib npaug rau hauv av, lossis kom deb li deb koj tuaj yeem yooj yim mus thaum tswj koj qhov sib npaug.
• Nquag ib pliag nyob rau hauv qab ntawm lub zog, ces tsav koj lub duav mus rau pem hauv ntej, ncaj koj lub hauv caug, thiab rov qab mus rau qhov chaw sawv.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Nyob zoo sawv ntxov Squat

• Tswj Movement: Tsis txhob txav nrawm lossis jerky. Nyob zoo sawv ntxov Squat yuav tsum tau ua kom qeeb thiab tswj tau. Qhov no pab ua kom cov leeg raug thiab txo qhov kev raug mob.
• Core Engagement: Koom koj lub hauv paus rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tswj kom zoo. Ib qho yuam kev feem ntau yog los so lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau rov qab raug mob.
• Tsis txhob Overload: Pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab daim ntawv txhim kho. Overloading lub barbell tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab

Nyob zoo sawv ntxov Squat FAQs

Tuaj nov cuag Nyob zoo sawv ntxov Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Good Morning Squat ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav los yog tsuas yog lub cev hnyav los xyuas kom meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kom zoo thiab sib npaug, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom qeeb thiab tsom mus rau cov txheej txheem. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog los qhia txog cov txheej txheem pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyob zoo sawv ntxov Squat?

• Lub Rooj Zaum Zoo Thaum Sawv Ntxov Squat yog ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, tsom rau sab nraub qaum thiab hamstrings.
• Zercher Good Morning Squat suav nrog tuav lub bar hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, uas ua rau kom qhov kev thov ntawm koj lub cev thiab lub cev.
• Ib leeg-ceg Good Morning Squat yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas ua haujlwm txhua ceg ntawm nws tus kheej, txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov.
• Banded Good Morning Squat siv cov hlua tiv thaiv tsis siv lub barbell, ua rau nws yooj yim dua rau kev ua haujlwm hauv tsev lossis rau cov tshiab rau kev cob qhia.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyob zoo sawv ntxov Squat?

• Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo li lawv lub hom phiaj ntawm quadriceps thiab glutes, zoo ib yam li Good Morning Squats, pab txhim kho lub cev qis zog thiab sib npaug.
• Lub Romanian Deadlift kuj yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv vim nws tsom mus rau lub pob khawm pob khawm, zoo ib yam li Good Morning Squat, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kev ua haujlwm zoo thiab tiv thaiv kev raug mob hauv qab.