Palmaris ntev

• Nqeeb Ib hli: Tus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Palmaris ntev

Palmaris longus ce yog lub hom phiaj kev ua haujlwm uas feem ntau tau txais txiaj ntsig rau cov tib neeg nrhiav kev ntxiv dag zog rau lawv lub hauv pliaj thiab lub dab teg, feem ntau siv los ntawm cov neeg ncaws pob hauv kev ua kis las uas yuav tsum muaj zog tuav xws li tennis, weightlifting, lossis pob zeb nce toj. Qhov kev tawm dag zog no kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg rov qab los ntawm lub dab teg lossis lub hauv pliaj raug mob vim nws pab rau kev rov zoo los ntawm kev txhim kho cov leeg mob thiab ua kom yooj yim. Ib tug yuav xav ua Palmaris longus ce raws li nws tsis tsuas yog txhim kho lub zog tuav thiab lub hauv pliaj leeg, tab sis nws kuj pab ua haujlwm txhua hnub uas xav tau dab teg txav tau zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Palmaris ntev

• Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum tuav lub dumbbell ntawm koj sab tes xis, thiab muab koj lub puab tsaig sab xis rau ntawm koj sab xis sab xis, xib teg tig.
• Cia lub dumbbell dov koj cov ntiv tes kom deb li deb tau yam tsis tau tso tseg. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
• Curl lub dumbbell kom siab li sai tau thaum tuav lub nraub qaum ntawm koj lub hauv pliaj tawm tsam koj tus ncej puab.
• Txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib maj mam thiab tswj tau.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntau zaus, tom qab ntawd hloov mus rau koj sab laug tes thiab rov ua cov kauj ruam.

Nruab ntxaug ntawv Palmaris ntev

• Dab teg Curls: Thaum ua lub dab teg curls, xyuas kom meej tias koj lub hauv pliaj tau txais kev txhawb nqa tag nrho ntawm lub rooj ntev zaum lossis koj lub hauv caug kom cais cov leeg hauv pliaj. Tsis txhob nqa qhov hnyav dhau thaum pib vim nws tuaj yeem ua rau koj lub dab teg. Ua kom qeeb, tswj kev txav mus los ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws.
• Rov qab Wrist Curls: Zoo ib yam li lub dab teg curls, txhawb koj lub hauv pliaj thiab ua kom lub zog tswj. Tsis txhob txav txav uas tuaj yeem ua rau raug mob.
• Finger Curls: Thaum ua cov ntiv tes curls, pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Tsis txhob poob qhov hnyav tam sim ntawd thaum kawg ntawm kev txav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
• Grip Strengthening: Siv lub tes tuav

Palmaris ntev FAQs

Tuaj nov cuag Palmaris ntev?

Lub Palmaris longus yog cov leeg ntawm lub hauv pliaj, thiab nws feem ntau ua haujlwm tsis ncaj los ntawm kev tawm dag zog uas tsom rau lub hauv pliaj, dab teg, thiab tes. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau los ntawm cov pib tshiab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib nrog qhov hnyav hnyav lossis tsis kam ua kom muaj daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, kev siv zog ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem maj mam nce ntxiv. Ib qho kev tawm dag zog yooj yim rau cov pib tshiab tuaj yeem yog dab teg curls. Nov yog yuav ua li cas: 1. Zaum saum lub rooj zaum lossis lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb. 2. Tuav lub teeb dumbbell nyob rau hauv ib txhais tes nrog koj xib teg tig upwards. 3. So koj lub hauv pliaj ntawm koj tus ncej puab, nrog koj txhais tes thiab qhov hnyav ncab tawm ntawm ntug ntawm koj lub hauv caug. 4. Maj mam curl qhov hnyav ntawm koj lub cev tsuas yog siv koj lub dab teg, ces txo nws rov qab. 5. Rov ua dua rau qhov koj xav tau ntau zaus, tom qab ntawd hloov mus rau lwm qhov. Nco ntsoov, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Palmaris ntev?

• Lwm qhov kev hloov pauv yog qhov sib npaug ntawm Palmaris longus, qhov twg ib tus neeg muaj ob ntawm cov leeg no tsis yog ib qho.
• Ib qho kev hloov pauv thib peb yog qhov hypertrophy ntawm Palmaris longus, qhov twg cov leeg no txawv txav loj lossis tsim.
• Qee qhov xwm txheej, Palmaris longus tuaj yeem thim rov qab, txhais tau tias nws khiav hauv qhov kev coj rov qab dua li qub.
• Thaum kawg, Palmaris longus kuj tuaj yeem yog bifid, lossis faib ua ob ntu, qhov tsis tshua muaj tab sis muaj peev xwm hloov pauv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Palmaris ntev?

• Rov qab lub dab teg curls: Qhov kev tawm dag zog no tseem ncaj qha rau Palmaris longus tab sis nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, ua haujlwm ntawm qhov txuas ntxiv ntawm lub dab teg, uas pab sib npaug ntawm cov leeg lub zog thiab yoog raws.
• Grip ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog: Cov kev tawm dag zog no, xws li tuav lub pob kev ntxhov siab lossis siv lub zog tuav tes, ua haujlwm Palmaris longus tsis ncaj los ntawm kev txhim kho tag nrho tuav lub zog, uas Palmaris longus pab txhawb kom muaj txiaj ntsig zoo.