Plank dhia

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Plank dhia

Plank Jump yog ib qho kev tawm dag zog, ua kom lub cev tag nrho uas ua rau lub cev muaj zog, agility, thiab lub plawv dhia. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qhov nruab nrab mus rau qib siab tshaj plaws uas tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub. Kev koom tes nrog Plank Jumps rau hauv koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb koj cov metabolism, txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, thiab ua kom lub cev tag nrho lub zog, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav ua kom lub cev muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Plank dhia

• Ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog, dhia koj ob txhais taw tawm mus rau sab zoo li koj tab tom ua ib txoj hlua dhia kab rov tav.
• Dhia koj txhais taw rov qab ua ke, tuav txoj haujlwm siab.
• Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws thoob plaws hauv lub zog.
• Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj xyuas kom zoo thiab tswj thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Plank dhia

• Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los, tsom mus rau tswj lawv. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Thaum koj dhia koj ob txhais taw ntawm koj txhais tes, taw kom tsaws softly kom txo tau qhov cuam tshuam ntawm koj cov pob qij txha.
• Kev ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nws tseem ceeb heev kom ua pa ib txwm. Ua pa thaum koj dhia koj ob txhais taw mus rau pem hauv ntej thiab exhale thaum koj dhia rov qab mus rau txoj hauj lwm plank. Qhov no yuav pab muab koj cov leeg nrog

Plank dhia FAQs

Tuaj nov cuag Plank dhia?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Plank Jump ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qee theem ntawm lub zog thiab kev sib koom tes, yog li nws yuav nyuaj thaum xub thawj. Nws raug pom zoo kom pib nrog cov phiaj xwm yooj yim thiab maj mam qhia ntau qhov kev txav mus los zoo li Plank Jump. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua ib ce tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Plank dhia?

• Plank rau Squat Jump: Ntawm no, koj hloov los ntawm ib txoj hauj lwm plank mus rau ib tug squat thiab ces ua ib tug dhia, ua rau kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
• Taug kev Plank dhia: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev taug kev koj txhais tes tawm mus rau hauv txoj haujlwm plank, ces dhia koj txhais taw ntawm koj txhais tes thiab rov qab dua.
• Plank dhia nrog lub hauv caug Tuck: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj dhia koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thaum nyob hauv txoj hauj lwm plank, koom nrog koj cov tub ntxhais ntau zog.
• Side Plank dhia: Qhov no suav nrog dhia hla ib kab lossis khoom ntawm sab mus rau sab thaum tuav txoj haujlwm sab nrauv, ua haujlwm obliques nrog rau cov tub ntxhais.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Plank dhia?

• Roob Climbers yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Plank Jump raws li lawv tseem tsom mus rau lub zog tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg, thaum muab lub zog muaj zog uas txhawb kev mob plawv.
• Push-ups yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau Plank Jump vim tias lawv tsom rau tib cov leeg nqaij, xws li caj npab, lub xub pwg nyom, thiab cov tub ntxhais kawm, tab sis ntxiv rau lub cev lub zog rau kev ua haujlwm.