Hip tsa
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hip tsa
Lub Hip Raise yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam tsim los ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, pab txhawb kev sib npaug, lub cev, thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Hip Raises rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev qis zog, txhawb kev ua kis las, lossis pab tiv thaiv kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip tsa
- Muab koj txhais tes rau ntawm koj ob sab, ob txhais tes tig mus.
- Maj mam nqa koj lub duav tawm hauv pem teb los ntawm kev thawb los ntawm koj txhais taw, thaum ua kom koj lub nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj lub hauv caug, lub duav thiab lub xub pwg nyom tsim ib txoj kab ncaj nraim.
- Tso rau saum toj, nyem koj cov glutes rau ib pliag lossis ob.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib kom ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Hip tsa
- ** Koom Koj Cov Tub Ntxhais **: Koom koj cov leeg nqaij ua ntej koj pib nqa. Qhov no txhais tau hais tias nruj koj cov leeg hauv plab zoo li yog tias koj tab tom npaj yuav xuas nrig ntaus. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv koj lub nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- ** Tsis txhob Overextending **: Ib qho yuam kev feem ntau yog overextending lub duav nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Koj yuav tsum nqa koj lub duav kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug. Overextension tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum.
- **Squeeze Your Glutes**: Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, tsom mus rau nyem koj lub glutes thaum koj nqa koj lub duav. Qhov no yuav pab kom ua tiav cov leeg no thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
- ** Tswj
Hip tsa FAQs
Tuaj nov cuag Hip tsa?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Hip Raise ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ntxiv dag zog rau cov glutes, sab nraub qaum, thiab cov leeg plab. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev siv qis thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Tsis tas li ntawd, kev tswj xyuas daim ntawv kom raug yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip tsa?
- Weighted Hip Raise: Qhov kev sib txawv no suav nrog kev tuav ib qho hnyav, xws li barbell lossis dumbbell, hla koj lub duav thaum koj ua qhov kev tawm dag zog, ntxiv kev tiv thaiv thiab ua kom muaj zog.
- Stability Ball Hip Raise: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj txhais taw rau ntawm lub pob ruaj khov thaum koj nqa koj lub duav, ua rau muaj kev sib tw rau koj lub hauv paus thiab sib npaug.
- Banded Hip Raise: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw ib puag ncig koj tus ncej puab saum koj lub hauv caug, muab kev tiv thaiv ntxiv thaum koj nqa koj lub duav.
- Hip tsa nrog taw ntawm lub rooj zaum: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj txhais taw rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, ua kom muaj ntau yam ntawm kev txav thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip tsa?
- Deadlifts: Deadlifts yog ib qho zoo ntxiv rau Hip Raises vim tias lawv tsom rau cov leeg nqaij tom qab, nrog rau cov glutes thiab hamstrings, tab sis kuj ua hauj lwm sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab ua haujlwm zoo.
- Squats: Squats ntxiv Hip Raises los ntawm kev ua haujlwm tib cov leeg nqaij - glutes thiab hamstrings - tab sis kuj koom nrog quadriceps thiab calves, ua rau kom muaj kev sib npaug ntawm lub cev qis dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hip tsa
- Lub cev hnyav hip tsa kev tawm dag zog
- Lub duav workout tom tsev
- Hip tsa lub cev qoj ib ce
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Txhim kho lub duav nrog lub duav nce
- Home workout rau lub duav shaping
- Hip tsa bodyweight workout
- Kev tawm dag zog lub xub pwg nyom
- Lub cev hnyav hip tsa rau lub duav toning