Push-up - Xaus txoj hauj lwm

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Push-up - Xaus txoj hauj lwm

Push-up - Qhov kawg txoj hauj lwm yog qhov tseem ceeb ntawm tag nrho cov kev tawm dag zog uas txhawb nqa thiab ua kom koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce, vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj. Cov neeg yuav xav ua nws los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up - Xaus txoj hauj lwm

• Khaws koj ob txhais taw ua ke thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
• Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum koj lub hauv siab NW nyuam qhuav kov hauv pem teb.
• Thawb koj lub cev nce siab los ntawm kev nthuav koj txhais tes, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim.
• Thaum kawg ntawm kev txav mus los, koj txhais caj npab yuav tsum tau nthuav dav thiab koj lub cev tseem nyob hauv txoj kab ncaj nraim, qhov no yog qhov kawg ntawm qhov kev thawb.

Nruab ntxaug ntawv Push-up - Xaus txoj hauj lwm

• Tso koj txhais tes kom raug: Koj ob txhais tes yuav tsum dav me ntsis ntawm lub xub pwg dav sib nrug thiab nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm kawg. Tso koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej, dav dhau, lossis ze dhau ua ke tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom, caj dab, thiab nraub qaum.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kev koom nrog koj cov leeg tseem ceeb pab tswj kev sib raug zoo thiab kev ruaj ntseg thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tsis koom nrog koj cov tub ntxhais kawm tuaj yeem ua rau qhov nruab nrab sagging, uas tuaj yeem ua rau sab nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• Tswj Koj Ua Tsis Taus: Exhale thaum koj thawb thiab nqus pa thaum koj txo koj tus kheej. Tuav koj ua tsis taus pa yuav ua rau kom ntshav siab thiab depr

Push-up - Xaus txoj hauj lwm FAQs

Tuaj nov cuag Push-up - Xaus txoj hauj lwm?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Push-up - Xaus txoj haujlwm ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias daim ntawv thiab cov txheej txheem tsim nyog yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov pib tshiab yuav tsum tau pib nrog kev hloov pauv ntawm kev thawb-ups, xws li lub hauv caug thawb-ups lossis phab ntsa thawb-ups, ua ntej nce mus rau tus qauv thawb-ups. Nws tseem pom zoo kom pib nrog tus lej qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up - Xaus txoj hauj lwm?

• Dav Push-up - Qhov Kawg: Qhov xaus ntawm qhov kev hloov pauv no pom tus neeg nrog lawv lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim, caj npab dav dua lub xub pwg dav sib nrug, thiab lub luj tshib txuas ntxiv.
• Txo Push-up - Txoj Haujlwm Kawg: Hom kev thawb no ua tiav nrog tus neeg ko taw nce siab ntawm lub platform, lub cev hauv txoj kab ncaj nraim, ob txhais tes lub xub pwg dav sib nrug, thiab lub luj tshib txuas ntxiv.
• Spiderman Push-up - Xaus Txoj Haujlwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub cev xaus rau hauv txoj kab ncaj nraim, ob txhais tes lub xub pwg dav sib nrug, ib lub hauv caug khoov ntawm lub luj tshib ntawm tib sab, thiab lwm ceg txuas ntxiv, nrog lub luj tshib txuas ntxiv.
• One-Arm Push-up - Xaus Txoj Haujlwm: Qhov kawg txoj hauj lwm rau qhov kev hloov pauv no suav nrog lub cev ncaj, ib txhais tes tiaj tus hauv av hauv qab lub xub pwg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up - Xaus txoj hauj lwm?

• Plank: Thaum lub laub-ups ua haujlwm ntawm lub cev lub zog, cov phiaj xwm tsom mus rau lub hauv paus, uas tseem koom nrog thaum lub sij hawm thawb. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais nrog cov planks, koj tuaj yeem txhim kho koj daim ntawv thawb thiab kev ua siab ntev.
• Incline Push-ups: Incline push-ups yog qhov hloov pauv ntawm tus qauv thawb-up thiab tsom lub hauv siab thiab triceps. Los ntawm kev ua incline push-ups, koj tuaj yeem ua haujlwm cov leeg no los ntawm ntau lub kaum sab xis, ua kom cov leeg sib koom ua ke hauv tus qauv thawb-up.