Push-up

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduction rau tso Push-up

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam thiab muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg pob txha. Qhov kev tawm dag zog lub cev no haum rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev thawb tawm vim lawv qhov yooj yim, tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv, thiab lawv lub peev xwm los txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up

• Koom koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub nraub qaum tiaj, ua kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim los ntawm sab saum toj ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
• Txo koj lub cev mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib, kom lawv ze rau koj lub cev.
• Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncab koj txhais tes, thaum tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub cev.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj lub cev koom nrog thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Push-up

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ib qho yuam kev tsis yog koom nrog lub hauv paus thaum lub sij hawm thawb. Lub cev muaj zog, koom nrog pab ua kom koj lub cev nruj thiab ncaj, uas yog qhov zoo tshaj plaws rau kev thawb-up. Txhawm rau koom nrog koj lub hauv paus, zawm koj cov leeg nqaij hauv plab zoo li yog tias koj tab tom yuav raug ntaus hauv plab.
• Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev thawb. Txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb, ces thawb koj tus kheej rov qab nrog tib lub zog tswj. Qhov no yuav ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Khaws Koj Lub taub hau nruab nrab: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev saib deb dhau los lossis nqis. Koj saib yuav tsum

Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog thawb. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau thawj zaug, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis tau txhim kho lawv lub cev lub zog tseem. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog cov kev hloov pauv ntawm kev thawb-up, xws li lub hauv caug thawb-ups lossis phab ntsa thawb-ups, ua ntej nce mus rau tus qauv thawb-up. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas daim ntawv kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?

• Txo Push-up: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov incline push-up, nrog koj txhais taw nce ntawm lub platform, ua rau lub cev hnyav koj nqa thiab ua rau kev tawm dag zog nyuaj dua.
• Pob zeb diamond Push-up: Rau qhov kev hloov pauv no, tso koj txhais tes ze ua ke hauv qab koj lub hauv siab, tsim lub pob zeb diamond nrog koj cov ntiv tes, uas tsom rau lub triceps ntau dua.
• Wide Grip Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, uas tsom ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
• Spiderman Push-up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog nqa ib lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm tib sab thaum koj txo koj lub cev, uas ua rau cov leeg oblique thiab ua rau muaj kev nyuaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?

• Kev tawm dag zog lub cev txhawb nqa kev txhawb nqa los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thaum lub sij hawm thawb-ups thiab txhim kho kev txhawb nqa tag nrho.
• Dips yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa kev txhawb nqa thaum lawv lub hom phiaj ntawm triceps, hauv siab, thiab lub xub pwg cov leeg los ntawm lwm lub kaum sab xis, yog li muab kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij.