Push-up

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: Kei-a buleliy Stability ball.
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduction rau tso Push-up

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau lub cev uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, tab sis kuj koom nrog lub cev thiab lub cev qis, txhim kho tag nrho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj. Cov neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog kev thawb-ups rau hauv lawv txoj haujlwm rau lawv txoj kev yooj yim, tuaj yeem ua tau txhua qhov chaw uas tsis muaj cov cuab yeej siv, thiab lawv cov txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev thiab lub zog tseem ceeb.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up

• Thawb koj lub cev nce siab los ntawm kev nthuav koj txhais tes, ua kom koj lub cev ncaj thiab nruj, kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag.
• Txo koj lub cev rov qab los, khoov koj lub luj tshib, kom txog thaum koj lub hauv siab txog li ib nti ntawm hauv av.
• Tuav txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws thoob plaws txhua qhov kev txav los ntawm kev koom nrog koj lub hauv paus.
• Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Push-up

• Kev Tso Npe Tes: Muab koj txhais tes me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom. Koj lub luj tshib yuav tsum tsim lub kaum sab xis 45-degree nrog koj lub cev hauv qhov chaw qis. Tso koj ob txhais tes dav dhau los yog rub koj lub luj tshib ze rau koj lub cev tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg nyom thiab txwv tsis pub muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
• Full Range of Motion: Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab ze ze rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd rub koj txhais caj npab rau ntawm txoj kev. Zam tsis txhob ua yuam kev tsuas yog ib feem qis lossis tsa koj lub cev.
• Kev Ua Pa: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev thawb-ups. Ua pa thaum koj qis

Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, lawv yuav xav tau pib nrog cov hloov kho yog tias lawv pom cov txheej txheem thawb-ups nyuaj dhau. Piv txwv li, lawv tuaj yeem pib los ntawm kev thawb-ups tiv thaiv phab ntsa, tom qab ntawd nce mus ua lawv lub hauv caug ua ntej txav mus rau tag nrho lub laub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tib zoo saib xyuas daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?

• Lub dav Push-up xav kom koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, uas qhia txog koj cov leeg hauv siab.
• Lub Pike Push-up yog qhov kev hloov pauv uas koj nqa koj lub duav siab siab, tsim ib qho V-shaped nrog koj lub cev txhawm rau tsom koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
• Tus Spiderman Push-up suav nrog nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm txhua tus neeg sawv cev, ntxiv kev sib tw rau cov tsoos thawb-up thiab ua haujlwm koj obliques.
• Lub Decline Push-up yuav tsum tso koj ob txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?

• Pull-ups muab qhov sib npaug rau kev thawb los ntawm kev tsom mus rau sab nraub qaum thiab biceps, cov leeg tsis ua haujlwm thaum lub sijhawm thawb, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug.
• Tricep dips txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev thawb-ups thaum lawv tsom mus rau tib cov leeg leeg, triceps, tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, pab tsim lub zog thiab kev ua siab ntev hauv cheeb tsam no.