Thumbnail for the video of exercise: Roll Hip Thrust

Roll Hip Thrust

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivHnab ziy hsieh yugjuhn rpa gkohk rdbsckmbms.
Ib tej VajGluteus Maximus, Hamstrings
Ib tej Vaj themQuadriceps

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Roll Hip Thrust

Roll Hip Thrust yog qhov ua tau zoo ntawm lub cev qoj ib ce, feem ntau tsom rau glutes, hamstrings, thiab cov leeg nqaij kom txhim kho lub zog thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, vim nws qhov kev siv zog thiab ntau yam. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Roll Hip Thrust rau hauv lawv cov kev xyaum ua haujlwm rau nws lub peev xwm los txhim kho kev ua kis las, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab ua kom lub cev muaj zog, toned qis dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Roll Hip Thrust

  • Muab koj txhais caj npab los ntawm koj ob sab nrog xib teg tiaj tus rau hauv pem teb kom ruaj khov.
  • Siv koj lub hauv paus thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, dov koj tus txha nraub qaum mus rau ib lub vertebra ntawm ib lub sij hawm kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb thaum tuav koj cov glutes nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.
  • Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, dov koj tus txha nraub qaum hauv ib lub vertebra ib zaug. Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau ntawm reps.

Nruab ntxaug ntawv Roll Hip Thrust

  • Tswj Movement: Tsis txhob maj kev tawm dag zog. Nqa lub barbell los ntawm kev tsav tsheb los ntawm koj txhais taw, nthuav koj lub duav vertically los ntawm lub bar. Koj qhov hnyav yuav tsum tau txhawb nqa los ntawm koj lub xub pwg nyom thiab koj txhais taw. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub nraub qaum los nqa qhov hnyav, tab sis lub zog yuav tsum los ntawm koj lub duav thiab glutes.
  • Tag Nrho Hip Extension: Nco ntsoov tias koj ua tiav tag nrho lub duav txuas ntxiv rau saum lub zog. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug. Tsis txhob ua yuam kev ntawm overextending sab nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Khaws Koj Lub Cev Tawm: Lwm qhov yuam kev yog cia lub hauv caug tso rau hauv lub sijhawm ua haujlwm. Rau

Roll Hip Thrust FAQs

Tuaj nov cuag Roll Hip Thrust?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Roll Hip Thrust ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag lossis txawm tias lub cev hnyav xwb kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas kom paub meej tias daim ntawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Roll Hip Thrust?

  • Banded Roll Hip Thrust: Hauv qhov kev hloov pauv no, ib pawg tiv thaiv tau ntxiv nyob ib ncig ntawm lub hauv caug kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab koom nrog gluteus medius.
  • Weighted Roll Hip Thrust: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ntxiv qhov hnyav, xws li hauv daim ntawv barbell lossis dumbbell, txhawm rau ua kom muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
  • Elevated Roll Hip Thrust: Ntawm no, ob txhais taw tau nce siab ntawm ib kauj ruam lossis lub rooj zaum kom nce qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab tsom cov glutes los ntawm lub kaum sab xis sib txawv.
  • Yob Hip Thrust nrog Ncua Sijhawm: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev ncua ntawm sab saum toj ntawm lub zog, uas ua rau lub sijhawm nruj thiab tuaj yeem pab ua kom cov glute ua kom muaj zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Roll Hip Thrust?

  • Squats: Squats tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm glutes tab sis kuj koom nrog tag nrho lub cev qis thiab cov tub ntxhais kawm, muab kev ua haujlwm dav dav uas ua tiav cov phiaj xwm phiaj xwm ntawm Roll Hip Thrust.
  • Deadlifts: Deadlifts koom nrog sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings zoo ib yam li Yob Hip Thrusts, tab sis lawv kuj koom nrog lub cev sab sauv, muab kev tawm dag zog ntau lub cev uas tuaj yeem txhim kho tag nrho lub zog thiab sib npaug.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Roll Hip Thrust

  • Roll hip thrust workout
  • kev tawm dag zog rau lub duav
  • dov ce rau glutes
  • hip strengthening ce
  • dov hip thrust txheej txheem
  • yuav ua li cas dov hip thrust
  • hip aiming workout
  • glute activation nrog yob ce
  • Roll hip thrust tutorial
  • kev tawm dag zog rau lub duav kom muaj zog.