Sab Choj nrog caj npab viav vias

• Nqeeb Ib hli: Npoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• Ib tej Vaj them: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Sab Choj nrog caj npab viav vias

Lub Side Choj nrog caj npab viav vias yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub hauv paus, tab sis kuj ua haujlwm ntawm glutes, lub xub pwg nyom, thiab lub duav, muab kev ua haujlwm puv lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lossis qib siab zog uas xav txhim kho lawv qhov sib npaug, lub zog, thiab ruaj khov. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv nrhiav kev txhim kho lawv txoj kev sib koom tes thiab kev ua haujlwm muaj zog, ua rau lawv txav tau zoo dua hauv ntau yam kev ua kis las thiab lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Choj nrog caj npab viav vias

• Nqa koj lub duav tawm hauv av los tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw, qhov no yog koj txoj haujlwm pib rau sab choj.
• Thaum koj nyob hauv qhov chaw ruaj khov, nqa koj sab caj npab thiab sab saum toj ib txhij, ua kom ob qho tib si ncaj li sai tau.
• Hla koj sab caj npab thiab txhais ceg rov qab mus rau lawv qhov chaw qub thaum tuav txoj haujlwm sab choj.
• Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab thiab ua tib yam txav nrog sab caj npab thiab txhais ceg.

Nruab ntxaug ntawv Sab Choj nrog caj npab viav vias

• Tswj Kev txav: Thaum koj nqa koj lub duav tawm hauv av mus rau sab choj, tsa koj sab caj npab thiab txhais ceg ib txhij. Xyuas kom meej tias koj cov kev txav tau tswj tau thiab qeeb. Tsis txhob txav los yog txav ceev, uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab cuam tshuam qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• Tswj Kev Sib Tw: Thoob plaws qhov kev tawm dag zog, ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw. Tsis txhob cia koj lub duav sag los yog koj lub cev sab sauv lean rau pem hauv ntej lossis rov qab. Qhov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis lub xub pwg.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Nco ntsoov koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum tseem ua kom cov txiaj ntsig kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj li abs thiab obli

Sab Choj nrog caj npab viav vias FAQs

Tuaj nov cuag Sab Choj nrog caj npab viav vias?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem sim Side Bridge nrog Arm Leg Swing ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog ib qho nyuaj txav uas yuav tsum tau muaj qhov sib npaug zoo, lub zog tseem ceeb, thiab kev sib koom tes. Yog tias koj yog ib tus neeg pib, koj yuav xav pib nrog tus choj yooj yim lossis sab phaj ua ntej, thiab tom qab ntawd maj mam ntxiv caj npab thiab txhais ceg viav vias thaum koj xis nyob thiab muaj zog dua. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Choj nrog caj npab viav vias?

• Sab Choj nrog Caj npab ncav cuag: Tsis txhob ua viav vias, ncav cuag koj sab caj npab sab saum toj hauv qab koj lub cev thiab rov qab mus rau lub qab nthab kom koom nrog koj cov leeg nqaij thiab lub xub pwg nyom.
• Sab Choj nrog Hip Dips: Nyob rau sab choj txoj hauj lwm, txo koj lub duav mus rau hauv av thiab tom qab ntawd tsa lawv rov qab los ua haujlwm obliques ntau dua.
• Sab Choj nrog Lub hauv caug Tuck: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam rau lub hauv caug sab saum toj ntawm lub hauv siab thaum nyob hauv txoj hauj lwm choj, ntxiv cov khoom siv hluav taws xob uas lub hom phiaj ntawm abs thiab lub duav flexors.
• Sab Choj nrog caj npab thiab ceg nqa: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj nqa ob sab caj npab thiab sab saum toj ib txhij, sib tw koj qhov sib npaug thiab tag nrho lub cev sib koom ua ke.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Choj nrog caj npab viav vias?

• Lavxias teb sab Twists tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Sab Choj nrog caj npab viav vias los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg oblique, uas tau koom nrog thaum lub caij viav vias nyob rau sab choj kev tawm dag zog.
• Bird Dog ce kuj tseem tuaj yeem ua rau Side Bridge nrog Caj npab viav vias vim nws txhawb kev sib koom tes thiab sib npaug ntawm caj npab thiab ceg taw, zoo ib yam li lub viav vias nyob rau sab choj kev tawm dag zog.