Sawv Inner Curl

• Nqeeb Ib hli: Kev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: Cable
• Ib tej Vaj: Biceps Brachii
• Ib tej Vaj them: Brachialis

Introduction rau tso Sawv Inner Curl

Lub Standing Inner Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov biceps, txhawb cov leeg nqaij thiab lub suab. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab txhim kho caj npab txhais. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhawb lub zog tag nrho ntawm caj npab, txhim kho kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub, thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab sib luag.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sawv Inner Curl

• Tam sim no, thaum tuav koj txhais caj npab sab sauv, exhale thiab curl lub luj thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
• Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev txav no rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
• Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.

Nruab ntxaug ntawv Sawv Inner Curl

• Arm Position: Khaws koj txhais caj npab kom ntev ntawm koj ob sab. Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau sab hauv, ntawm koj lub cev. Thaum koj curl, tsis txhob cia koj lub luj tshib txav deb ntawm koj lub cev. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub xub pwg nyom lossis rov qab los nqa qhov hnyav, tab sis qhov kev tawm dag zog no txhais tau tias cais cov biceps.
• Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev, jerky. Hloov chaw, nqa thiab txo qhov hnyav hauv qhov qeeb, tswj tau. Qhov no tsis yog tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tab sis kuj ua kom koj cov leeg mob siab ua haujlwm thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
• Qhov hnyav tsim nyog: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem cuam tshuam rau daim ntawv thiab cov txheej txheem, uas tuaj yeem ua tau

Sawv Inner Curl FAQs

Tuaj nov cuag Sawv Inner Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Standing Inner Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas lub hom phiaj ntawm biceps thiab tuaj yeem ua tiav nrog lub teeb dumbbells. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav uas xis nyob thiab tsom mus rau kev tswj xyuas kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Lawv kuj yuav tsum xav txog kev nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia kom paub tseeb tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sawv Inner Curl?

• Rauj Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbells vertically, uas tsom rau ob qho tib si biceps thiab brachialis, cov leeg ntawm sab caj npab.
• Concentration Curl: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog ib sab caj npab so ntawm koj tus ncej puab, pab cais cov biceps thiab txwv kev koom tes ntawm lwm cov leeg.
• Preacher Curl: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav los ntawm kev siv lub rooj zaum ntawm tus xibhwb uas pab hauv kev cais cov biceps thiab txo qhov mob rau sab nraub qaum.
• Incline Dumbbell Curl: Qhov kev hloov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub nqa thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov biceps.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sawv Inner Curl?

• Concentration Curls: Cov no yog qhov zoo rau kev cais cov biceps, zoo ib yam li Standing Inner Curls, thiab tau ua nyob rau hauv ib qho chaw zaum, uas tuaj yeem pab tshem tawm kev siv lwm cov leeg thiab ua kom pom tseeb ntawm cov biceps.
• Tricep Dips: Thaum Sawv Ntxov Inner Curl tsom rau ntawm biceps, Tricep Dips tsom rau cov leeg tsis sib haum, cov triceps, pab kom muaj kev sib npaug ntawm cov leeg hauv caj npab.