Seated Bench Extension

• Nqeeb Ib hli: Nruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
• Cov khoom siv: Tus nais busin
• Ib tej Vaj: Triceps Brachii

Introduction rau tso Seated Bench Extension

Lub Rooj Zaum Rooj Zaum Extension yog qhov kev cob qhia lub zog zoo uas feem ntau tsom koj lub triceps, pab txhim kho cov leeg nqaij thiab txhais lus. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub tau yooj yim, txhawb nqa tag nrho lub cev kev ua tau zoo, thiab ua kom muaj kev sib npaug thiab zoo sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Bench Extension

• Tuav lub dumbbells ntawm lub xub pwg siab nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej, thiab koj lub luj tshib khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
• Maj mam rub koj txhais tes ncaj nraim ntawm lub qab nthab, ua kom koj lub luj tshib nyob ruaj khov thiab ze rau koj lub taub hau.
• Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, hnov ​​​​qhov nro hauv koj lub triceps.
• Tom qab ntawd, maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj tswj tau txhua qhov kev txav mus los. Rov ua qhov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Seated Bench Extension

• Kev tuav kom raug: Tuav lub barbell los yog dumbbell nrog ib tug overhand tuav (palms tig down), thiab koj ob txhais tes yuav tsum nyob ib ncig ntawm lub xub pwg dav sib nrug. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv tuav uas dav dhau los yog nqaim dhau, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub dab teg thiab lub luj tshib.
• Tswj Kev txav: Thaum koj txhais caj npab, ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing lub zog los yog siv lub zog los nqa qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg tricep.
• Tag Nrho Cov Kev Tawm Tsam: Nco ntsoov kom ncav cuag koj txhais caj npab ntawm sab saum toj ntawm lub zog thiab tom qab ntawd txo qhov hnyav rov qab mus txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm ib qho.

Seated Bench Extension FAQs

Tuaj nov cuag Seated Bench Extension?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua Lub Rooj Zaum Rooj Zaum Extension. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog los qhia txog cov txheej txheem pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Bench Extension?

• Ib leeg-Arm Tricep Extension: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog ib sab caj npab ib zaug, tso cai rau koj tsom mus rau txhua tus tricep tus kheej.
• Incline Bench Tricep Extension: Qhov kev hloov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm qhov kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm triceps.
• Close-Grip Bench Press: Txawm hais tias tsis yog ib txwm txuas ntxiv, qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev tuav ntawm lub barbell thaum lub rooj zaum xovxwm, uas tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau lub triceps ncaj qha.
• Kev dag Tricep Extension: Kuj tseem hu ua "skull crushers," qhov kev hloov pauv no tau ua thaum pw ntawm lub rooj zaum tiaj tus, nthuav qhov hnyav ncaj qha saum taub hau, thiab tom qab ntawd txo qis mus rau hauv pliaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Bench Extension?

• Close-Grip Bench Presses ntxiv rau Seated Bench Extensions los ntawm kev koom tes tsis yog lub triceps nkaus xwb tab sis kuj lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg, yog li txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ua hauj lwm zaum rooj zaum Extensions.
• Pob txha taub hau Crushers, zoo li Lub Rooj Zaum Rooj Zaum Extensions, tsom rau kev cais cov triceps tab sis nrog cov qauv txav sib txawv, uas pab txhim kho cov leeg nqaij thiab tiv thaiv cov leeg nqaij, ua rau kev txhim kho txuas ntxiv ntawm lub zog thiab cov leeg nqaij.