Shrug
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Shrug
Lub Shrug ce yog ib qho kev cob qhia lub zog ua haujlwm feem ntau tsom rau cov leeg trapezius hauv koj lub nraub qaum thiab caj dab, pab txhim kho lub cev thiab lub cev lub zog. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub cev, los ntawm cov neeg pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog kev sib tw rau hauv lawv cov kev ua haujlwm rau nws cov txiaj ntsig hauv kev tsim cov leeg nqaij, txhim kho lub xub pwg nyom, thiab pab ua haujlwm txhua hnub xws li nqa thiab nqa.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Shrug
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ob lub qhov muag rau pem hauv ntej, maj mam tsa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg kom siab li koj tuaj yeem ua tau, ua kom koj ob txhais tes ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no ib pliag kom hnov qhov kev cog lus hauv koj cov leeg trapezius.
- Maj mam txo koj lub xub pwg nyom rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Shrug
- Tswj Kev txav: Thaum koj ua qhov shrug, nqa koj lub xub pwg nyom ncaj nraim ntawm koj lub pob ntseg kom du thiab tswj tau. Tsis txhob dov koj lub xub pwg nyom rov qab los yog rau pem hauv ntej, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab caj dab raug mob.
- Xaiv qhov hnyav: Xaiv qhov hnyav uas tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Tsis txhob overload lub barbell los yog dumbbells. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, koj tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Full Range of Motion: Xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Nqa koj lub xub pwg nyom kom siab li koj tuaj yeem ua tau, tuav ib pliag, thiab tom qab ntawd txo qis rov qab. Qhov no yuav pab kom muaj kev sib koom tes thiab ntxiv dag zog rau cov leeg trapezius.
- Kev ua pa
Shrug FAQs
Tuaj nov cuag Shrug?
Yog lawm, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub shrug ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog thiab tsim cov leeg trapezius, uas nyob rau sab nraub qaum thiab caj dab. Nov yog ib txoj hauv kev los ua nws: 1. Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug. 2. Tuav lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes nrog koj txhais tes kom siab, thiab koj ob txhais tes tig rau koj lub cev. 3. Khaws koj txhais caj npab ncaj nraim thaum lub sij hawm tag nrho kev tawm dag zog. Qhov no yuav yog koj txoj haujlwm pib. 4. Nqa koj lub xub pwg nyom kom siab li qhov ua tau thaum koj exhale. Tuav qhov contraction ntawm sab saum toj rau ib pliag. 5. Txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub thaum koj nqus pa. 6. Rov ua dua rau qhov pom zoo kom rov ua dua. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho kom tsis txhob raug mob. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tuav daim ntawv kom zoo thiab tswj lub zog tsis yog siv lub zog. Yog tias koj tsis paub meej txog dab tsi, nws yog qhov zoo tshaj los nug tus kws tshaj lij kev tawm dag zog
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Shrug?
- Qhov siab shrug: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ob lub xub pwg mus rau pob ntseg, feem ntau siv los qhia qhov tsis meej pem lossis tsis muaj kev paub.
- Rolling shrug: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog dov lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej lossis rov qab, feem ntau siv los qhia kev tsis quav ntsej lossis kev tso tseg.
- Lub xib teg-up shrug: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ob lub xub pwg nyom thiab tig lub xib teg mus rau pem hauv ntej, feem ntau siv los qhia qhov tsis paub tag nrho lossis lees tias ib tus tsis muaj lus teb.
- Lub exaggerated shrug: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ob lub xub pwg nyom siab thiab nthuav tawm caj npab tawm dav, feem ntau siv los qhia qhov xav tsis thoob lossis tsis ntseeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Shrug?
- Tus neeg ua teb txoj kev taug kev ntxiv cov shrug los ntawm kev koom nrog cov leeg trapezius hauv ib txoj kev sib txawv, tsom mus rau kev ua siab ntev thiab tuav lub zog, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm shrugs.
- Upright kab yog ib qho zoo ntxiv rau shrugs raws li lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm cov leeg trapezius tab sis kuj yog cov deltoids thiab biceps, ua rau muaj kev ua haujlwm ntau dua lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Shrug
- Barbell Shrug Exercise
- Back Strengthening Workouts
- Shrug Exercise for Back
- Barbell Back Exercises
- Upper Back Workout nrog Barbell
- Shrug Workout Routine
- Barbell Shrug rau cov leeg nqaij
- Txhim kho rov qab nrog Shrug Exercise
- Barbell Shrug Back Exercise
- Rov qab Muscle Tsev nrog Barbell Shrug.