Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog
Kev sib ntaus sib tua Ropes Hauv lub voj voog yog ib qho kev tawm dag zog siab uas ua rau ntau pawg leeg, txhim kho lub zog, kev ua siab ntev, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab txhua tus uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv qhov kev tawm dag zog tag nrho thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm los muab kev ua haujlwm puv lub cev, hlawv calorie ntau ntau, thiab txhim kho kev sib koom tes hauv lub sijhawm luv luv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog
- Muab ib qho kawg ntawm txoj hlua ntawm txhua txhais tes, tuav lawv kom nruj nrog koj ob txhais tes tig ntsej muag.
- Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev txav koj txhais tes nce thiab nqis hauv lub zog zoo li yoj, ua kom lub zog pib ntawm koj lub xub pwg nyom thiab tsis yog koj lub hauv pliaj xwb.
- Sim ua kom muaj kev sib tw tsis tu ncua, ua kom cov nthwv dej ncav cuag txhua txoj hauv kev mus rau qhov chaw thauj tog rau nkoj ntawm txoj hlua.
- Txuas ntxiv qhov kev txav no rau lub sijhawm teem sijhawm, feem ntau ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd so thiab rov ua dua rau tus lej xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog
- Kev tuav kom zoo: Lwm qhov yuam kev yog tuav cov hlua nruj heev, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog thiab qaug zog ntawm koj txhais tes thiab hauv pliaj. Hloov chaw, tuav cov hlua kom ruaj khov tab sis tsis nruj heev. Tsis tas li ntawd, siv ob txhais tes los tsim lub zog thiab tswj txoj hlua.
- Kev Sib Koom Tes: Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Kev Sib Tw Sib Tw Hauv Lub voj voog kev tawm dag zog yog tswj kom muaj kev sib luag thiab sib luag. Tsis txhob txav los yog txav tsis zoo vim lawv tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Kev ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Kev ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub zog thiab lub zog. Inhale thaum npaj rau lub zog thiab exhale thaum ua lub zog.
- Gradual Intensity
Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog FAQs
Tuaj nov cuag Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Kev Sib Tw Sib Tw Hauv Vajvoog ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog txoj hlua sib zog thiab lub sij hawm luv dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog?
- Sib ntaus sib tua Ropes Figure-Eight: Hloov ntawm kev yooj yim nce thiab nqis, txav cov hlua hauv ib daim duab-yim qauv, koom nrog cov leeg nqaij sib txawv thiab ua kom qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog.
- Kev sib ntaus sib tua Ropes Hloov Nkoj: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj hloov pauv kev txav ntawm txhua caj npab, tsim kom muaj lub zog zoo li yoj nrog cov hlua, uas txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug.
- Sib ntaus sib tua Ropes Ob Chav Wave: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev txav ob txhais tes nce thiab nqis ib txhij, tsim ob lub nthwv dej nrog cov hlua, uas ua rau muaj kev siv zog ntau ntxiv.
- Sib ntaus sib tua Ropes Fais Fab Slams: Hloov cov nthwv dej tsis tu ncua, koj slam cov hlua nrog ntau npaum li qhov ua tau, uas ntxiv cov plyometric tivthaiv rau kev tawm dag zog thiab ua kom qhov kev thov ntawm koj cov hlab plawv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog?
- Burpees tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub raws li lawv tseem muab kev ua haujlwm puv lub cev zoo ib yam li Sib Ntaus Ropes Hauv Vajvoog, txhim kho koj lub zog thiab lub peev xwm aerobic.
- Cov tshuaj pob slams yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom muaj kev sib ntaus sib tua hauv lub voj voog vim tias lawv ob leeg koom nrog kev sib tsoo, kev siv zog siab uas tsom koj lub cev, lub cev, thiab lub cev qis, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sib ntaus sib tua Ropes hauv lub voj voog
- Sib ntaus sib tua Ropes Thigh Workout
- Sab hauv Circle Rope Exercise
- Thigh Strengthening nrog Sib Tw Ropes
- Sib ntaus sib tua Rope Circle Exercise for Legs
- Nthuav Thigh Workout nrog Sib Ntaus Ropes
- Circle Battling Rope Leg Exercise
- Sib ntaus sib tua hlua Exercises for Thighs
- Txoj hlua sab hauv tsev sib ntaus sib tua rau Thighs
- Circle Rope Sib ntaus sib tua rau ceg tawv
- Thigh Toning nrog sib ntaus sib tua hlua voj voog