Thumbnail for the video of exercise: Smith Chair Squat

Smith Chair Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajQuadriceps, Soleus
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Chair Squat

Smith Chair Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas feem ntau tsom koj lub quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog koj cov tub ntxhais. Nws yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab uas yog qhov tshiab rau qhov hnyav, raws li Smith tshuab muab kev ruaj ntseg thiab kev tswj hwm, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Smith Chair Squats rau hauv lawv lub cev qoj ib ce los ua kom lub cev qis zog, txhim kho kev sib npaug, thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Chair Squat

  • Sawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub bar, taw xub pwg dav sib nrug, thiab nrog koj nraub qaum mus rau lub rooj ntev zaum. Mus txog tom qab koj tuav lub bar nrog ob txhais tes, xibtes tig mus rau pem hauv ntej.
  • Nrog koj lub hauv siab, rov qab ncaj, thiab saib rau pem hauv ntej, txo koj lub cev ntawm lub rooj ntev zaum los ntawm khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav zoo li koj yuav zaum. Txuas ntxiv kom qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv av.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom thim rov qab lub zog, txuas koj lub duav thiab lub hauv caug kom rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm cov neeg ua haujlwm reps, ua kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj kom ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws.

Nruab ntxaug ntawv Smith Chair Squat

  • Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Thaum koj txo koj lub cev, thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug, ua kom koj lub hauv siab thiab nraub qaum ncaj. Koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob dhau koj cov ntiv taw, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug. Squat cia kom txog thaum koj tus ncej puab sib npaug rau hauv pem teb, ces thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Tswj Koj Lub Zog: Ib qho yuam kev feem ntau yog ua kom nrawm nrawm. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj txoj kev txav mus los thoob plaws hauv kev tawm dag zog, txo qis thiab tsa koj lub cev maj mam thiab du. Qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg kom zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Tsis txhob overload lub Bar: Lwm yam

Smith Chair Squat FAQs

Tuaj nov cuag Smith Chair Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Chair Squat ce. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo rau cov neeg pib kawm paub daim ntawv raug rau squats vim tias lub tshuab Smith pab coj thiab ua kom lub zog ruaj khov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb yuag lossis tsuas yog lub bar kom ntseeg tau tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej los yog cov neeg ua haujlwm gym-goer xyuas koj daim ntawv los tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Chair Squat?

  • Smith Tshuab Pem Hauv Ntej Squat: Tsis txhob tso lub barbell rau ntawm koj sab nraub qaum, koj tuav nws pem hauv ntej ntawm koj lub cev txhawm rau tsom koj lub quads thiab core.
  • Smith Tshuab Split Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso ib ko taw qab koj ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas tsom rau txhua ceg ntawm tus kheej thiab pab txhim kho kev sib npaug.
  • Smith Tshuab Pistol Squat: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj ua squat ntawm ib ceg, uas tuaj yeem txhim kho qhov sib npaug thiab lub zog ceg.
  • Smith Tshuab Dhia Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv dhia ntawm qhov kawg ntawm lub squat kom koom nrog kev cob qhia plyometric thiab nce lub zog thiab tawg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Chair Squat?

  • Leg Press yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws lub hom phiaj ntawm tib cov leeg nqaij - quadriceps, hamstrings, thiab glutes - tab sis tso cai rau cov khoom hnyav dua thiab ntau lub kaum sab xis ntawm kev tawm tsam, uas tuaj yeem pab ua kom muaj kev sib txawv ntawm koj txhais ceg workouts thiab tiv thaiv plateaus.
  • Lunges kuj yog ib qho zoo ntxiv rau Smith Chair Squats raws li lawv lub hom phiaj ntawm tib lub cev nqaij daim tawv tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia unilateral, pab daws cov leeg nqaij tsis sib xws thiab txhim kho tag nrho lub cev qis zog thiab kev sib koom tes.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Chair Squat

  • Smith tshuab squat workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh toning kev ua haujlwm
  • Smith Chair Squat txheej txheem
  • Lub cev qoj ib ce nrog Smith tshuab
  • Smith tshuab workouts rau ob txhais ceg
  • Quadriceps lub tsev ce
  • Smith tshuab lub rooj zaum squat qhia
  • Thigh nqaij workouts siv Smith tshuab
  • Yuav ua li cas ua Smith Chair Squat.