Spine Backbend Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Spine Backbend Stretch
Spine Backbend Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas pab txhim kho kev yoog raws thiab lub zog ntawm tus txha nraub qaum, uas tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas muaj cov hauj lwm sedentary lossis cov neeg uas koom nrog cov dej num uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lawv nraub qaum. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv cov kev ntxhov siab no, txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho ntawm tus txha caj qaum, thiab txhim kho koj lub cev ntau ntawm kev txav.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Spine Backbend Stretch
- Maj mam tsa koj txhais tes saum taub hau, cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog koj ob txhais tes tig upwards.
- Pib khoov rov qab los ntawm koj sab nraub qaum thiab nraub qaum, thawb koj lub hauv siab tawm thiab nce mus rau lub qab nthab thaum ua kom koj lub duav mus rau pem hauv ntej.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 5-10 vib nas this, ua pa tob tob los pab koj cov leeg thiab ncab.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, txo koj ob txhais tes rau ntawm koj ob sab thiab sawv ncaj. Rov ua qhov kev tawm dag zog raws li xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Spine Backbend Stretch
- Ua kom zoo sib xws: Thaum ua tus txha nraub qaum, koj txhais tes thiab ko taw yuav tsum sib nrug ntawm lub xub pwg dav. Koj txhais tes yuav tsum ncaj, thiab koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj nraim hauv qab koj lub duav. Ib qho yuam kev feem ntau yog khoov caj npab los yog ob txhais ceg nyob ze ua ke los yog sib nrug heev, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha thiab qaum.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Koj cov leeg nqaij plab yuav tsum tau koom nrog thoob plaws qhov ncab. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj sab nraub qaum thiab xyuas kom meej tias qhov ncab yog faib sib npaug ntawm koj tus txha nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab mus lax, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
- Tsis txhob maj: Nws yog ib qho tseem ceeb kom txav mus rau hauv thiab tawm ntawm tus txha nraub qaum
Spine Backbend Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Spine Backbend Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce ntawm Spine Backbend Stretch, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob raug mob. Nov yog qee cov kauj ruam rau beginners: 1. Pib los ntawm kev dag ntawm koj lub plab. 2. Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ze ntawm koj lub xub pwg nyom, zoo li koj tab tom yuav ua ib lub laub. 3. Muab koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb los ntawm koj txhais caj npab ncaj, tab sis cia koj lub duav thiab ob txhais ceg rau hauv pem teb. Qhov no yog ib tug maj mam backbend pib. 4. Ua pa tob tob thiab tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb. 5. Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob thawb hnyav dhau los yog nrawm. Nws yog ib txwm xav tias ncab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab mob. Yog tias koj ua, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Raws li koj txuas ntxiv xyaum, koj yuav maj mam nce koj qhov kev hloov pauv thiab tuaj yeem ua qhov tob tob. Rau kev nyab xeeb, nws yog ib lub tswv yim zoo rau txhua lub sijhawm
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Spine Backbend Stretch?
- Lub Log Pose yog lwm qhov kev hloov pauv uas suav nrog kev nqa tag nrho lub cev tawm hauv av, muab qhov tob tob rau tus txha nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau caj npab thiab txhais ceg.
- Lub Cobra Pose yog ib qho kev hloov maj mam ntawm tus txha nraub qaum rov qab stretch, uas yog ua rau pem hauv ntej thiab nqa lub cev sab sauv tawm hauv av siv lub zog ntawm cov leeg nraub qaum.
- Tus Choj Pose yog tus txha nraub qaum nraub qaum sib txawv uas tseem tsom rau lub duav flexors thiab ncej puab, thaum muab kev txhawb nqa rau lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
- Lub Hneev Pose yog qhov kev hloov pauv ntau dua ntawm tus txha nraub qaum nraub qaum, qhov twg ib tus nyob ntawm lawv lub plab thiab ncav cuag rov qab los tuav lawv pob taws, nqa ob lub cev sab sauv thiab sab hauv av.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Spine Backbend Stretch?
- Lub Cobra Pose yog lwm yam kev tawm dag zog vim nws txhawb nqa tus txha nraub qaum thaum tseem txhawb nqa kev hloov pauv, uas tuaj yeem pab ua haujlwm ntawm Spine Backbend Stretch zoo dua thiab nyab xeeb.
- Child's Pose kuj yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo raws li nws ua haujlwm tawm tsam rau Spine Backbend, pab kom so thiab ua kom ntev ntawm tus txha nraub qaum tom qab qhov kev ncua ntxiv, yog li txhawb nqa tag nrho cov leeg txha caj qaum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Spine Backbend Stretch
- Lub cev hnyav backbend stretch
- Lub duav flexibility ce
- Spine stretch workout
- Backbend stretch rau hip mobility
- Lub cev hnyav ce rau txha nraub qaum
- Kev cob qhia txha nraub qaum
- Hip-targeted backbend stretch
- Lub cev hnyav backbend ce
- Ntsig thiab lub duav stretching ce
- Backbend stretch rau txha nraub qaum