Thumbnail for the video of exercise: Upright Kab

Upright Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajDeltoid Lateral
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Upright Kab

Upright Row yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, ua rau nws ua haujlwm zoo rau cov tib neeg uas xav txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau qib sib txawv los ntawm kev hloov qhov hnyav siv. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog rau cov neeg xav txhim kho lub xub pwg txhais, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua kom lub cev tag nrho lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Upright Kab

  • Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab rub qhov hnyav mus rau koj lub hauv siab, ua kom qhov hnyav ze rau koj lub cev thiab coj koj lub luj tshib.
  • Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, koj lub luj tshib yuav tsum siab dua koj lub dab teg thiab qhov hnyav yuav tsum nyob hauv qab koj lub puab tsaig.
  • Tuav txoj haujlwm no ib pliag, ces maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua thaum tuav daim ntawv zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Upright Kab

  • **Kho kom raug**: Lub tuav yuav tsum me ntsis tsawg dua lub xub pwg dav sib nrug. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub bar dav dhau los yog ze dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub dab teg thiab lub xub pwg nyom. Koj ob txhais tes yuav tsum fim koj lub cev thiab koj txhais tes yuav tsum tuav lub bar kom ruaj khov.
  • **Controlled Movement**: Nqa lub bar nyob rau hauv ib tug du, tswj zog kom txog rau thaum nws ncav cuag koj lub puab tsaig. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los nqa lub bar, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Ib yam li ntawd, txo qhov bar hauv kev tswj hwm.
  • **Tsis txhob Lifting Siab **: Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa lub bar siab dhau, feem ntau mus rau

Upright Kab FAQs

Tuaj nov cuag Upright Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Upright Row. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj ib tus neeg paub txog kev tawm dag zog, zoo li tus kws qhia tus kheej, coj thiab qhia tawm tswv yim. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lawv muaj zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Upright Kab?

  • Cable Upright Kab: Cov qauv no siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws hauv kev tawm dag zog thiab tuaj yeem pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab tswj.
  • Smith Tshuab Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas tuaj yeem muab txoj hauv kev taw qhia thiab ua rau kev tawm dag zog yooj yim rau cov pib tshiab.
  • EZ Bar Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no siv EZ bar, uas tuaj yeem yooj yim dua rau koj lub dab teg thiab tso cai rau txoj haujlwm sib txawv.
  • Kettlebell Upright Kab: Cov ntawv no siv kettlebells, uas tuaj yeem sib tw koj lub zog tuav thiab muab qhov sib txawv ntawm cov khoom sib txawv dua li qhov hnyav.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Upright Kab?

  • Lub Barbell Shrug yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Upright Row, raws li nws tsom mus rau lub sab sauv trapezius cov leeg, uas tseem koom nrog thaum Upright Rows, pab ntxiv dag zog thiab txhais cov leeg no.
  • Lub Lateral Raise yog qhov muaj txiaj ntsig zoo nrog rau Upright Row vim tias nws cais cov lateral deltoids, cov leeg nqaij uas siv rau hauv Upright Row, tab sis tsis yog qhov tseem ceeb, yog li ua kom muaj kev sib npaug ntawm lub xub pwg nyom.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Upright Kab

  • Barbell Upright Kab
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Barbell Lub xub pwg nyom Workout
  • Upright kab rau lub xub pwg leeg
  • Upper Body Barbell Exercises
  • Lub xub pwg tsev Upright Kab
  • Upright Row Exercise Technique
  • Yuav ua li cas Upright Kab nrog Barbell
  • Barbell Workout rau Lub xub pwg txhais
  • Upright Row Lub xub pwg Training