Weighted Squat

• Nqeeb Ib hli: Npoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: Khomyu, kab tov teyemnet.
• Ib tej Vaj: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ib tej Vaj them: Adductor Magnus, Soleus

Introduction rau tso Weighted Squat

Lub Hnyav Squat yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los kom muaj zog thiab ua kom lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thaum tseem txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov thiab tag nrho cov nyiaj tshuav. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim qhov hnyav tuaj yeem hloov kho raws li ib tus neeg lub zog thiab lub peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Weighted Squats rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub rau nws lub peev xwm los txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho kev txav mus los, thiab txhawb kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Weighted Squat

• Ua pa thaum koj maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li yog koj rov qab los rau hauv lub rooj zaum, ua kom koj lub hauv siab ncaj thiab koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw.
• Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws lub zog.
• Exhale thaum koj thawb los ntawm koj lub luj taws kom tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg tab sis tsis xauv koj lub hauv caug.
• Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Weighted Squat

• Qhov tob ntawm Squat: Ua kom koj lub cev qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog yam tsawg kawg nkaus rau hauv pem teb. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws qhov tob rau squat. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam koj tus kheej mus rau hauv qhov sib sib zog nqus squat yog tias nws tsis xis nyob lossis yog tias koj tswj tsis tau daim ntawv kom raug, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob hauv caug thiab nraub qaum.
• Kev faib tawm qhov hnyav: Thaum ua qhov hnyav hnyav, qhov hnyav yuav tsum tau muab sib npaug ntawm koj txhais taw. Tsis txhob leaning rau ntawm koj cov ntiv taw lossis pob taws, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav thiab ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug.
• Kev siv qhov hnyav: Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Kev nqa hnyav dhau sai tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.

Weighted Squat FAQs

Tuaj nov cuag Weighted Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov hnyav Squat ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab tsis hnyav dhau. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tau kawm daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Cov pib tshiab yuav xav pib nrog lub cev hnyav squats ua ntej nce mus rau qhov hnyav squats. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws raug nquahu kom nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws kho mob kom paub meej tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Weighted Squat?

• Goblet Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub kettlebell lossis dumbbell ze ntawm koj lub hauv siab thaum ua lub squat.
• Overhead Squat: Ntawm no, qhov hnyav yog tuav overhead nrog caj npab tag nrho txuas mus rau tag nrho lub zog.
• Zercher Squat: Qhov kev sib tw squat no suav nrog tuav qhov hnyav ntawm koj lub luj tshib, ze rau koj lub hauv siab.
• Bulgarian Split Squat: Qhov kev tawm dag zog ib leeg yuav tsum muaj ib ceg kom siab tom qab koj ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub thawv, thaum qhov hnyav tuav hauv koj txhais tes lossis ntawm koj lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Weighted Squat?

• Deadlifts ntxiv qhov hnyav squats vim tias lawv tsom rau cov saw tom qab, suav nrog cov hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho squat zog thiab ruaj khov.
• Calf nce yog qhov zoo ntxiv rau qhov hnyav squats thaum lawv tsom mus rau cov leeg nqaij qis, tshwj xeeb tshaj yog gastrocnemius thiab soleus, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm squat txav.