Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl
Hammer Curl s jednom rukom s bučicom je vježba za izgradnju snage prvenstveno usmjerena na bicepse i podlaktice, sa sekundarnim prednostima za mišiće ramena. Odličan je izbor za sve, od početnika do naprednih fitness entuzijasta, jer se može lako prilagoditi različitim razinama spremnosti promjenom težine bučice. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu kako bi povećali snagu ruku, poboljšali definiciju mišića i povećali stabilnost gornjeg dijela tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl
- Držite stopala ravno na tlu i pobrinite se da su vam prsa čvrsto pritisnuta na klupu radi oslonca.
- Potpuno ispružite ruku tako da bude okomita na pod, to je vaš početni položaj.
- Polako savijajte uteg držeći nadlakticu nepomičnom, nastavite podizati uteg sve dok vam se biceps potpuno ne skupi, a bučica bude u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj na trenutak, a zatim polako počnite spuštati bučicu natrag u početni položaj. Ponovite preporučeni broj ponavljanja i zatim promijenite ruke.
Savjeti za Izvođenje Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl
- Ispravan hvat: držite bučicu neutralnim hvatom (dlan okrenut prema unutra). Ovaj stisak, poznat i kao stisak čekića, neophodan je za učinkovito ciljanje vaših brachialis i brachioradialis mišića.
- Kontrolirani pokret: Polako savijte bučicu do razine ramena dok vam nadlaktica ostaje nepomična. Jedini dio koji se kreće trebao bi biti vaša podlaktica. Izbjegavajte njihanje ili korištenje zamaha za podizanje utega jer to može dovesti do ozljeda i smanjiti učinkovitost vježbe.
- Puni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta. Spustite uteg do kraja dok vam ruka nije potpuno ispružena, a zatim je savijte do najvećeg raspona. Preskakanje
Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl ČPP
Mogu li početnici raditi Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl?
Da, početnici mogu raditi vježbu Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste svladali formu i izbjegli ozljede. Ova vježba fokusira se na bicepse i podlaktice. Uvijek je dobra ideja da vas fitness stručnjak ili trener vodi kroz pokrete na početku kako biste bili sigurni da ih radite ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl?
- Dumbbell One Hand Seated Hammer Curl: U ovoj varijanti vježbu izvodite dok sjedite, što može pomoći u izolaciji bicepsa i smanjenju uključenosti drugih mišića.
- Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl: Ova se varijanta izvodi na kosoj klupi, koja mijenja kut vježbe i cilja različite dijelove bicepsa.
- Bučica, jedna ruka, koncentracija Hammer Curl: Ova se varijacija izvodi dok sjedite s laktom naslonjenim na unutarnju stranu bedra, što pomaže u učinkovitijoj izolaciji bicepsa.
- Bučica s jednom rukom preko tijela s čekićem: U ovoj varijanti savijate bučicu preko tijela prema suprotnom ramenu, što može pomoći u angažiranju različitih dijelova bicepsa i podlaktice.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl?
- Hammer Strength Machine Curls: Ova se vježba također usredotočuje na bicepse i podlaktice poput Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ali koristi stroj za pružanje kontroliranijeg pokreta, što omogućuje bolju izolaciju mišića.
- Koncentracijski pregibi: Ova vježba izolira bicepse na sličan način kao i pregib s čekićem s bučicom jednom rukom, ali zahtijeva više fokusa i kontrole, što pomaže u poboljšanju povezanosti mišićnog uma i ukupne snage.
Povezane ključne riječi za Bučica s jednom rukom ležeći Hammer Curl
- One Hand Dumbbell Hammer Curl
- Vježba Hammer Curl ležeći
- Vježba za biceps s bučicom
- Vježba s bučicama za nadlakticu
- Hammer Curl s ležećom rukom
- Vježba s bučicama za biceps
- One Arm Hammer Curl tehnika
- Biceps Curl u ležećem položaju
- Hammer Curl za nadlaktice
- Vježba za biceps s bučicom jedna ruka