Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje
Sjedeće savijanje bicepsa s jednom rukom s bučicom na lopti je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na biceps, dok također uključuje core i poboljšava ravnotežu. Pogodan je za pojedince na bilo kojoj razini kondicije koji žele poboljšati snagu i stabilnost gornjeg dijela tijela. Korištenje lopte za vježbanje u ovom treningu dodaje element nestabilnosti, koji pomaže angažirati više mišićnih skupina, čime se pruža sveobuhvatnija vježba i promiče bolje posturalno poravnanje.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje
- Držite lakat uz tijelo, a dlan okrenut prema naprijed, to će biti vaš početni položaj.
- Polako savijajte uteg dok stežete biceps, ostatak tijela držite mirnim, samo se podlaktica treba pomicati.
- Nastavite podizati uteg dok vam se biceps potpuno ne skupi i bučica ne bude u razini ramena, zadržite skupljeni položaj na trenutak dok stežete biceps.
- Polako počnite spuštati bučicu natrag u početni položaj, ne zaboravite držati lakat nepomičan i potpuno ispružiti ruku u položaju prema dolje.
Savjeti za Izvođenje Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za podizanje težine. Umjesto toga, polako savijte bučicu prema ramenu dok lakat držite nepomičan i blizu tijela. Pokret bi trebao biti kontroliran i fokusiran, ciljajući na vaš biceps.
- Potpuni raspon pokreta: bitno je osigurati da koristite puni raspon pokreta. Spustite bučicu do kraja dok vam ruka nije potpuno ispružena, a zatim je podignite do kraja. Nekorištenje punog raspona pokreta može ograničiti učinkovitost vježbe.
- Izbjegavajte njihanje tijela: uobičajena je pogreška njihati tijelo ili podizati lakat s tijela kako biste lakše podigli
Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje ČPP
Mogu li početnici raditi Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje?
Da, početnici mogu raditi vježbu Sjedeći bicep skretanje s bučicom i jednom rukom na lopti za vježbanje. Međutim, važno je započeti s malim utezima kako biste izbjegli ozljede i osigurali pravilnu formu. Također je preporučljivo da vas fitness stručnjak na početku vodi kroz vježbu kako biste bili sigurni da je izvodite ispravno. Kao i kod svake vježbe, važno je prethodno se zagrijati i ohladiti nakon toga.
Koje su uobičajene varijacije Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje?
- Dumbbell Hammer Curl na lopti za vježbanje: Ova varijacija uključuje korištenje hvata čekića (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) dok sjedite na lopti za vježbanje, koja cilja različite mišiće ruke.
- Pregib s jednom rukom s bučicom: U ovoj varijanti biste koristili pregibnu klupu za izolaciju bicepsa tijekom izvođenja pregiba, nudeći fokusiraniji intenzitet na mišić bicepsa.
- Koncentracijski pregib s bučicom na jednu ruku: Ova varijanta uključuje sjedenje na rubu ravne klupe i izvođenje pregiba s laktom naslonjenim na unutarnju stranu bedra, što može pomoći u izolaciji mišića bicepsa.
- Pregib s bučicom na jednoj ruci: ova varijacija uključuje ležanje na leđima na nagnutoj klupi i izvođenje pregiba, što može pružiti drugačiji
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje?
- Spuštanje tricepsa: Iako ova vježba primarno cilja na triceps, ona nadopunjuje jednoručno savijanje bicepsa s bučicom na lopti za vježbanje promicanjem uravnoteženog razvoja nadlaktice i sprječavanjem mišićne neravnoteže.
- Sklekovi s loptom za stabilnost: Ova vježba nadopunjuje jednoručno skretanje bicepsa s bučicom na lopti za vježbanje pružanjem izazovne tjelesne vježbe i promicanjem snage gornjeg dijela tijela, što može poboljšati izvedbu i stabilnost tijekom sklekova za biceps.
Povezane ključne riječi za Sjedeće savijanje bicepsa s bučicom na jednoj ruci na lopti za vježbanje
- Savijanje bicepsa u sjedećem položaju s bučicom
- Vježba jednoručnog bicepsa na lopti
- Vježbe za biceps s loptom
- Biceps savijanje s bučicama na lopti za stabilnost
- Jednoručno pregib bučicama na lopti
- Vježba nadlaktice s bučicama i loptom za vježbanje
- Sjedeći jednoručni pregib bučicama
- Jačanje bicepsa s bučicom i loptom za vježbanje
- Lopta za stabilnost Jedna ruka Bicep Curl
- Vježba za biceps s utegom i loptom za fitness