Devina poza
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Devina poza
Poza deve je joga vježba sa savijanjem u leđima koja jača i isteže prednji dio tijela, posebice poboljšavajući fleksibilnost prsa, trbuha i kvadricepsa. Idealan je za one koji provode duge sate sjedeći ili žele poboljšati svoje držanje jer se suprotstavlja položaju nagnutom naprijed. Pojedinci bi mogli htjeti prakticirati ovu pozu ne samo kako bi poboljšali svoju fizičku snagu i fleksibilnost, već i kako bi stimulirali tjelesne energetske centre, promičući emocionalnu ravnotežu i oslobađanje od stresa.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Devina poza
- Stavite ruke na donji dio leđa, prste okrenute prema dolje i lagano gurnite kukove prema naprijed, dok glavu i trup naginjete unatrag.
- Jedan po jedan, posegnite unatrag i uhvatite gležnjeve, držeći bedra okomita na pod, a kukove preko koljena.
- Gurnite kukove prema naprijed kako biste povećali istezanje prednjeg dijela tijela i ramena, a glavu pustite unatrag, otvarajući grlo.
- Zadržite ovu pozu 30 sekundi do minute, zatim pažljivo otpustite gležnjeve i polako se vratite u klečeći položaj.
Savjeti za Izvođenje Devina poza
- Ispravno poravnanje: U pozi deve bitno je održavati ispravan položaj. Koljena vam trebaju biti u širini kukova, a kukovi iznad koljena. Izbjegavajte naginjanje previše unatrag jer to može opteretiti donji dio leđa. Umjesto toga, usredotočite se na podizanje i izduživanje kroz prednji dio tijela.
- Koristite potporu: Ako ste početnik ili vam je teško doseći pete, upotrijebite blokove za jogu ili presavijenu deku ispod ruku kao potporu. To će učiniti pozu pristupačnijom i spriječiti opterećenje na leđima i vratu.
- Izbjegavajte naprezanje vrata: Uobičajena je pogreška previše spustiti glavu unazad, što može opteretiti vrat. Umjesto toga, držite bradu lagano uvučenu,
Devina poza ČPP
Mogu li početnici raditi Devina poza?
Da, početnici mogu raditi vježbu Camel Pose, ali važno je pristupiti joj s oprezom jer se radi o dubokom savijanju leđa. Preporuča se započeti s nježnom varijacijom i postupno napredovati do pune verzije poze. Početnicima će možda trebati pomoć ili rekviziti poput bloka za jogu ili zida koji će ih poduprijeti. Također je ključno osigurati pravilno poravnanje i izbjeći naprezanje leđa ili vrata. Ako se tijekom poze osjeti bilo kakva nelagoda ili bol, treba je odmah prekinuti. Kao i kod svake druge vježbe, najbolje je učiti pod vodstvom certificiranog instruktora joge.
Koje su uobičajene varijacije Devina poza?
- Devina poza s blokovima: Ova varijacija uključuje korištenje joga blokova pod rukama za potporu, što može učiniti pozu manje napornom ako ste početnik ili imate ograničenu fleksibilnost.
- Poza deve sa zidom: u ovoj varijanti izvodite pozu s potkoljenicama uza zid za dodatnu potporu i ravnotežu.
- Poza deve s jednom rukom na srcu: Ova varijacija uključuje stavljanje jedne ruke na srce, a drugu ispruženu do pete, što vam može pomoći da se usredotočite na otvaranje srca i prsa.
- Poza okretne deve (Parivrtta Ustrasana): Ovo je naprednija varijanta u kojoj okrećete torzo na jednu stranu i pružate suprotnu ruku prema peti, dok drugu ruku pružate prema stropu.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Devina poza?
- Poza pramca još je jedna komplementarna vježba jer se također usredotočuje na istezanje cijelog prednjeg dijela tijela, jačanje leđnih mišića i poboljšanje držanja i fleksibilnosti kralježnice, a sve su to ključni elementi u pozi deve.
- Poza Cobra također nadopunjuje pozu deve jer jača kralježnicu, isteže prsa, ramena i trbuh te pomaže otvoriti pluća, što može poboljšati tehnike disanja koje se koriste u pozi deve.
Povezane ključne riječi za Devina poza
- Vodič za pozu deve
- Vježbe za bedra s tjelesnom težinom
- Joga poze za bedra
- Prednosti poze deve
- Kako raditi pozu deve
- Vježbe za jačanje bedara
- Vježbe s tjelesnom težinom za noge
- Ustrasana poza vodič
- Joga za bedrene mišiće
- Devina poza korak po korak upute