Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje
Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje je korisna vježba koja primarno cilja na jačanje i fleksibilnost kralježnice, dok također uključuje ramena, tetive koljena, listove, lukove i ruke. Ova je vježba prikladna za sve razine kondicije, od početnika do naprednih, zbog svoje prilagodljivosti i mogućnosti modifikacija. Pojedinci bi htjeli raditi ovu vježbu kako bi poboljšali svoje cjelokupno držanje, poboljšali pokretljivost kralježnice, ublažili bolove u leđima i povećali svijest o tijelu.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje
- Podignite kukove prema gore i natrag, ispravite noge i gurnite pete prema tlu kako biste svojim tijelom formirali oblik obrnutog slova "V", ovo je položaj psa okrenutog prema dolje.
- Kad ste u tom položaju, počnite savijati koljena i savijati kralježnicu, podižući sjedeće kosti prema stropu i privlačeći prsa prema bedrima.
- Zatim polako ispravite noge i spustite sjedeće kosti, zaokružujući kralježnicu i privlačeći pupak prema kralježnici.
- Ponovite ovaj pokret nekoliko puta, krećući se između lučnog i zaobljenog položaja kralježnice, kako biste poboljšali pokretljivost i fleksibilnost.
Savjeti za Izvođenje Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje
- Angažirajte svoju jezgru: kako biste izvukli maksimum iz vježbe, trebali biste angažirati svoju jezgru. To ne samo da će vam pomoći da poduprete kralježnicu, već i produbiti istezanje tetiva koljena i listova.
- Nemojte savijati leđa: Uobičajena pogreška je savijati leđa dok pokušavate gurnuti prsa prema podu. To vam može opteretiti leđa. Umjesto toga, pokušajte održavati ravnu liniju od zapešća do trtice.
- Savijte koljena ako je potrebno: ako su vam tetive koljena napete, bolje je lagano saviti koljena kako biste održali pravilnu poravnatost kralježnice. Pokušaj potpunog ispravljanja nogu može dovesti do zaobljenja leđa
Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje ČPP
Mogu li početnici raditi Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje?
Da, početnici mogu raditi vježbu Pas okrenut prema dolje, ali bi im to u početku moglo biti izazovno. Ova je poza temeljni dio mnogih joga rutina. Pomaže pri istezanju i jačanju cijelog tijela, posebice kralježnice i nogu. Međutim, početnici bi trebali paziti da pozu izvode ispravno kako bi izbjegli ozljede. Moglo bi biti korisno započeti s modificiranom verzijom poze, kao što je korištenje zida ili stolice kao potpore ili savijanje koljena ako je potrebno. Kao i uvijek, preporuča se konzultirati se s instruktorom joge ili fitness profesionalcem kako biste osigurali pravilnu formu i sigurnost.
Koje su uobičajene varijacije Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje?
- Druga varijanta je Pas prema dolje sa savijenim koljenima, koji može pomoći u oslobađanju napetosti u kralježnici i pružiti dublje istezanje ramena.
- Pas prema dolje s uvijanjima je varijacija u kojoj jednu ruku pružate do suprotnog gležnja ili potkoljenice, dodajući rotacijsku komponentu istezanju.
- Tijek od psa prema dolje prema dasci uključuje kretanje naprijed-natrag između ove dvije poze, poboljšavajući i pokretljivost kralježnice i snagu jezgre.
- Na kraju, Pas prema dolje s podizanjem pete, gdje naizmjence podižete i spuštate pete, može pomoći u povećanju fleksibilnosti listova i gležnjeva, dok još uvijek isteže kralježnicu.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje?
- "Poza djeteta" još je jedna vježba koja nadopunjuje Pas okrenut prema dolje jer izdužuje i isteže kralježnicu, pomažući u oslobađanju napetosti u leđima, vratu i ramenima, područjima koja su često angažirana tijekom Pas okrenut prema dolje.
- Naposljetku, "poza štene" odlična je nadopuna psu okrenutom prema dolje jer cilja na iste mišiće - ramena, gornji dio leđa i tetive koljena, ali s manjim intenzitetom, što je čini dobrom pripremnom pozom ili pozom za hlađenje.
Povezane ključne riječi za Pokretljivost kralježnice psa okrenutog prema dolje
- Vježba Pas prema dolje
- Vježbe s tjelesnom težinom za bedra
- Vježbe za pokretljivost kralježnice
- Rutina psa okrenutog prema dolje
- Joga za jačanje bedara
- Vježbe s tjelesnom težinom za bedra
- Downward Dog za fleksibilnost kralježnice
- Joga poze za pokretljivost kralježnice
- Prednosti psa okrenutog prema dolje
- Vježbe joge za toniranje bedara