Thumbnail for the video of exercise: Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama

Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaBučica
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama

Produženje u sjedećoj klupi s bučicama je vježba snage koja primarno cilja na tricepse, pomažući u poboljšanju mišićnog tonusa i definicije. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, s ciljem poboljšanja snage gornjeg dijela tijela. Ljudi bi mogli izabrati ovu vježbu zbog njene učinkovitosti u izgradnji snage ruku, poboljšanju ukupne estetike gornjeg dijela tijela i poboljšanju performansi u sportovima i aktivnostima koje zahtijevaju snažne pokrete ruku.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama

  • Polako savijte laktove kako biste spustili bučicu iza glave, držeći laktove blizu glave, a nadlaktice nepomične.
  • Spuštajte bučicu dok vam podlaktice ne budu više nego paralelne s podom, osiguravajući da je pokret kontroliran i stabilan.
  • Zastanite na trenutak na dnu pokreta, a zatim ispružite ruke natrag u početni položaj, gurajući bučicu natrag iznad glave.
  • Ponovite ovaj pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da su vam leđa ravna, a jezgra angažirana tijekom cijele vježbe.

Savjeti za Izvođenje Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama

  • Odabir težine: Odaberite težinu koju možete kontrolirati u cijelom rasponu pokreta. Uobičajena je pogreška koristiti uteg koji je pretežak, što može dovesti do nepravilnog oblika i potencijalne ozljede. Počnite s manjom težinom i postupno povećavajte kako postajete jači.
  • Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte brze, nagle pokrete. Umjesto toga, spuštajte i podižite bučicu na spor, kontroliran način. Ovo ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već također osigurava da su vaši mišići potpuno angažirani tijekom cijele vježbe

Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama ČPP

Mogu li početnici raditi Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama?

Da, početnici mogu raditi vježbu Sjedeća ekstenzija s bučicama. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Kao i kod svake nove vježbe, može biti korisno da vam osobni trener ili iskusni posjetitelj teretane prvi pokaže pokret. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo koje rutine vježbanja.

Koje su uobičajene varijacije Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama?

  • Ležeća ekstenzija tricepsa s bučicama: U ovoj varijanti ležite ravno na klupi i ispružite bučice iznad glave, ciljajući triceps iz drugog kuta.
  • Ekstenzija tricepsa s jednom rukom bučicom: Ova varijacija uključuje korištenje jedne po jedne bučice, što vam omogućuje da se usredotočite na svaku ruku pojedinačno za bolju izolaciju mišića.
  • Ekstenzija tricepsa s bučicama na nagnutoj klupi: ova se varijanta izvodi na nagnutoj klupi, koja mijenja kut pokreta i cilja različite dijelove tricepsa.
  • Ekstenzija tricepsa s bučicom iznad glave: u ovoj varijanti držite bučicu s obje ruke i ispružite je iznad glave, što omogućuje duboko istezanje tricepsa i uključuje mišiće ramena.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama?

  • Potisci s klupe s uskim hvatom: Ova vježba također cilja na tricepse, slično ekstenziji s bučicama u sjedećoj klupi, ali pokret potiska angažira dodatne stabilizirajuće mišiće u prsima i ramenima, što dovodi do poboljšane ukupne snage gornjeg dijela tijela.
  • Skull Crushers: Ova je vježba izvrsna nadopuna ekstenziji u sjedećoj klupi s bučicama jer izolira tricepse na sličan način, ali uključuje pokret ekstenzije iznad glave, što može pomoći u poboljšanju opsega pokreta i snage tricepsa.

Povezane ključne riječi za Ekstenzija sjedeće klupe s bučicama

  • Vježba za triceps s bučicama
  • Vježba ekstenzije sjedeće klupe
  • Vježba s bučicama za nadlakticu
  • Ekstenzija klupe s bučicama za tricepse
  • Vježba tricepsa u sjedećem položaju s bučicama
  • Vježba s bučicama za nadlaktice
  • Vježba za triceps ekstenzije na klupi
  • Sjedeći trening s bučicama za tricepse
  • Vodič za ekstenzije sjedeće klupe s bučicama
  • Jačanje tricepsa s ekstenzijom klupe s bučicama