Istezanje kralježnice u savijanju leđa je korisna vježba koja pomaže u povećanju fleksibilnosti i snage u kralježnici, što može ublažiti bolove u leđima i poboljšati držanje. Idealan je za osobe koje imaju sjedilački posao ili one koji se bave aktivnostima koje pretjerano opterećuju njihova leđa. Uključivanje ovog istezanja u vašu rutinu može vam pomoći u suzbijanju ovih stresova, poboljšati cjelokupno zdravlje kralježnice i poboljšati raspon pokreta vašeg tijela.
Da, početnici mogu izvoditi vježbu istezanja savijanja kralježnice, ali važno je raditi polako i pažljivo kako biste izbjegli ozljede. Evo nekoliko koraka za početnike: 1. Započnite ležanjem na trbuhu. 2. Stavite ruke na pod blizu ramena, kao da ćete napraviti sklek. 3. Odgurnite gornji dio tijela od poda ispravljajući ruke, ali ostavite kukove i noge na podu. Ovo je lagano savijanje unatrag za početak. 4. Dišite duboko i zadržite položaj nekoliko sekundi. 5. Polako spustite tijelo natrag u početni položaj. Zapamtite, ključno je ne gurati prejako ili brzo. Normalno je da osjetite istezanje, ali nikada ne biste trebali osjećati bol. Ako to učinite, odmah prekinite vježbu. Kako nastavljate vježbati, postupno ćete povećavati svoju fleksibilnost i moći ćete raditi dublje savijanje unatrag. Radi sigurnosti, uvijek je dobra ideja