Istezanje ruke gore rotatorom je jednostavna, ali učinkovita vježba osmišljena za poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti ramena, što je korisno za pojedince koji se bave sportom ili aktivnostima koje zahtijevaju opsežne pokrete ruku. Posebno je prikladan za sportaše, uredske radnike ili bilo koga tko osjeća ukočenost ili nelagodu u ramenima. Ljudi bi željeli raditi ovu vježbu kako bi ublažili napetost u ramenima, poboljšali raspon pokreta i spriječili potencijalne ozljede povezane sa stezanjem mišića.
Da, početnici mogu raditi vježbu istezanja Arm Up Rotator Stretch. To je jednostavno i učinkovito istezanje koje cilja na mišiće rotatorne manšete, koji su ključni za fleksibilnost i snagu ramena. Evo kako to učiniti: 1. Stanite sa stopalima u širini ramena. 2. Desnu ruku ispružite ravno ispred sebe, zatim je savijte u laktu pod kutom od 90 stupnjeva s prstima usmjerenim prema stropu. 3. Držite lakat u visini ramena i rotirajte rame da pomaknete ruku prema podu, a zatim natrag prema stropu. 4. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta, a zatim prijeđite na drugu ruku. Ne zaboravite da pokreti budu spori i kontrolirani te da se istežete samo do točke blage nelagode, a ne boli. Ako već imate problema s ramenima, uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego započnete s novim režimom vježbanja.