Thumbnail for the video of exercise: Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica

Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica

Profil Vježbe

Dio TijelaPrsa
OpremaBučica
Primarne MišićePectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Sekundarne MišićeDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica

Jednoručni bench press sa širokim hvatom s bučicama vrlo je učinkovita vježba osmišljena za ciljanje i jačanje vaših prsnih mišića, tricepsa i ramena. Idealan je za pojedince na svim razinama kondicije koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, povećati mišićnu definiciju i promovirati cjelokupnu kondiciju. Ova je vježba osobito korisna jer omogućuje jednostrani trening, pomaže u ispravljanju mišićne neravnoteže, poboljšava koordinaciju i povećava stabilnost tjelesne jezgre.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica

  • Lezite na klupu, pomaknite bučicu sa strane prsa širokim hvatom, držeći dlan ruke okrenut prema stopalima.
  • Gurnite bučicu prema gore koristeći prsne mišiće dok vam ruka nije potpuno ispružena, dok druga ruka mora biti na vašem trbuhu ili se držati za klupu radi stabilnosti.
  • Polako spustite bučicu natrag u početni položaj, osiguravajući da zadržite kontrolu tijekom cijelog pokreta.
  • Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na drugu ruku i izvedite isti broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica

  • Kontrolirano kretanje: Uobičajena pogreška je požurivanje pokreta. Spustite bučicu polaganim, kontroliranim pokretom sa strane prsa, pazeći da vam je ruka pod kutom od 90 stupnjeva. Izbjegavajte spustiti ruku prenisko jer to može opteretiti vaše rame.
  • Održavajte stabilnost: kada izvodite ovu vježbu s jednom rukom, važno je održati stabilnost. Uobičajena pogreška je pustiti tijelo da se nagne na jednu stranu. Kako biste to izbjegli, uključite svoju jezgru i držite kukove i ramena ravno na klupi.
  • Potpuni raspon pokreta: pobrinite se

Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica ČPP

Mogu li početnici raditi Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica?

Da, početnici mogu izvoditi vježbu Bench Press s jednom rukom širokim hvatom s bučicama. Međutim, ključno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je vrlo preporučljivo imati osobnog trenera ili iskusnog pojedinca koji će vas voditi kroz ispravnu formu i tehniku. Kao i kod svake vježbe, važno je postupno povećavati težinu kako se snaga i udobnost s pokretom povećavaju.

Koje su uobičajene varijacije Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica?

  • Potisak s bučicama s jednom rukom na klupi: ova varijacija cilja na mišiće gornjeg dijela prsa i ramena izvodeći vježbu na klupi s nagibom.
  • Potisak s bučicama s jednom rukom na klupi: izvođenjem vježbe na klupi za spuštanje, ova varijacija cilja na donje mišiće prsa.
  • Potisak s bučicama s jednom rukom: Ova se varijanta izvodi na podu umjesto na klupi, što može pomoći da se usredotočite na prsa i mišiće tricepsa s manjim angažmanom ramena.
  • Potisak s klupe s neutralnim hvatom s jednom rukom s bučicom: u ovoj varijanti, bučica se drži neutralnim hvatom (dlanovi su okrenuti jedan prema drugom), što može pomoći u ciljanju različitih mišićnih vlakana u prsima i tricepsu.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica?

  • Sklekovi: Sklekovi su vježba s tjelesnom težinom koja angažira iste mišićne skupine kao i jednoručni bench press s bučicama širokim hvatom, uključujući prsa, ramena i tricepse, čime se povećava snaga i izdržljivost u tim područjima.
  • Triceps dips: triceps dips pomažu u jačanju i toniranju tricepsa, koji su sekundarni mišići koji se koriste u bench pressu s jednom rukom širokim hvatom s bučicama, čime se poboljšava ukupna izvedba i stabilnost u pokretu bench pressa.

Povezane ključne riječi za Potisci s klupe s jednom rukom širokim hvatom bučica

  • Vježba za prsa s jednom rukom s bučicom
  • Bench press širokim hvatom s bučicama
  • Potisak s bučicama s jednom rukom
  • Vježba za prsa s bučicama
  • Jednoručna vježba s bučicama za prsa
  • Vježba za prsa s bučicama širokog hvata
  • Potisak s bučicama jednom rukom
  • Trening prsa s bučicama
  • Jednoručni bench press sa širokim hvatom
  • Vježba s bučicama za prsni mišić