Thumbnail for the video of exercise: Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom

Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaBučica
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom

Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicama je vježba snage koja posebno cilja i izolira mišiće tricepsa, potičući rast mišića i izdržljivost. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela. Ova je vježba posebno korisna za one koji žele poboljšati svoju sportsku izvedbu, zategnuti ruke ili izgraditi mišićnu masu za definiraniji fizički izgled.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom

  • Dlanovi vaših ruku trebaju biti okrenuti prema gore, a laktovi blizu glave. Ovo će biti vaša početna pozicija.
  • Polako spustite bučicu iza glave držeći nadlaktice mirnima, samo savijajte laktove dok ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Zastanite na trenutak na dnu pokreta, zatim upotrijebite triceps da vratite bučicu natrag u početni položaj.
  • Ponavljajte pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da držite laktove blizu glave tijekom cijele vježbe kako biste povećali učinkovitost.

Savjeti za Izvođenje Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom

  • Kontrolirani pokreti: Spustite bučicu iza glave na polagani, kontrolirani način dok vam laktovi ne budu pod kutom od oko 90 stupnjeva. Zatim tricepsom ispružite ruke i podignite bučicu natrag u početni položaj. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku požurivanja pokreta ili korištenja zamaha za podizanje težine, jer to može dovesti do ozljede i neće učinkovito ciljati vaše tricepse.
  • Održavajte položaj lakta: Držite laktove blizu glave tijekom cijele vježbe. Uobičajena pogreška je pustiti laktove da se šire u stranu, što može nepotrebno opteretiti vaša ramena i smanjiti učinkovitost

Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom ČPP

Mogu li početnici raditi Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom?

Da, početnici mogu raditi vježbu Sjedeće ekstenzije tricepsa s bučicama. Međutim, važno je započeti s utegom koji je udoban za podizanje i naučiti ispravan oblik kako biste izbjegli ozljede. Moglo bi biti korisno da osobni trener ili iskusni posjetitelj teretane nadzire prvih nekoliko pokušaja dok se ne savlada ispravna forma.

Koje su uobičajene varijacije Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom?

  • Ekstenzija tricepsa s dvije ruke s bučicama još je jedna varijanta u kojoj koristite dvije bučice umjesto jedne, ciljajući svaki triceps zasebno za uravnoteženu vježbu.
  • Ekstenzija tricepsa s bučicama u nagibu izvodi se na klupi s nagibom, koja cilja tricepse iz drugog kuta i pruža zahtjevniji trening.
  • Ekstenzija tricepsa s bučicama u ležećem položaju ili drobilica lubanje je varijanta u kojoj ležite ravno na klupi s bučicama iznad prsa i polako ih spuštate prema čelu.
  • Ekstenzija tricepsa s jednom rukom s bučicama je varijacija u kojoj vježbu izvodite s jednom rukom, što može pomoći u poboljšanju mišićne neravnoteže i koncentracije na mišić koji se radi.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom?

  • Skull Crushers: Poput Sjedeće ekstenzije tricepsa s bučicama, skull crushers usmjereni su na izolaciju tricepsa, ali uključuju drugačiji kut i kretanje, što može pomoći u stimulaciji različitih dijelova mišića za sveobuhvatniji razvoj.
  • Triceps dips: triceps dips nadopunjuju bučice sjedeće triceps ekstenzije korištenjem tjelesne težine za rad na tricepsu, nudeći drugačiji tip otpora i angažirajući jezgru, što može poboljšati ravnotežu i stabilnost uz snagu ruku.

Povezane ključne riječi za Sjedeća ekstenzija tricepsa s bučicom

  • Vježba za triceps s bučicama
  • Vježba ekstenzije tricepsa u sjedećem položaju
  • Vježbe za nadlakticu s bučicama
  • Jačanje tricepsa s bučicom
  • Vježba s bučicama za tricepse
  • Vježba za ruke s bučicama u sjedećem položaju
  • Vježba za nadlaktice u sjedećem položaju
  • Triceps ekstenzija s bučicom
  • Vježba s bučicama za nadlaktice
  • Sjedeća rutina tricepsa s bučicama