Ajenou Pouse jiska Poze Timoun

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an., Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ajenou Pouse jiska Poze Timoun

Kneeling Push up to Child Pose se yon egzèsis versatile ki ranfòse anwo kò a, patikilyèman bra, zepòl, ak pwatrin, pandan y ap bay yon detire dou nan do a ak ranch yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, paske li ka modifye pou kostim divès kalite fòs ak fleksibilite. Moun ta ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore fleksibilite yo, epi ankouraje detant akòz enkòporasyon li yo nan yon poze yoga.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou Pouse jiska Poze Timoun

• Bese kò ou desann nan direksyon etaj la pa koube koud ou, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt a jenou, sa a se ajenou pouse-up pati nan fè egzèsis la.
• Pouse kò ou tounen lè l sèvi avèk bra ou jiskaske yo konplètman pwolonje, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Soti nan pozisyon sa a, pouse ranch ou tounen nan direksyon talon ou, bese pwatrin ou ak fwon ou sou planche a, lonje bra ou soti devan ou nan poze timoun nan.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan do ou ak bra ou, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou Pouse jiska Poze Timoun

• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, kontwole mouvman ou jan ou bese kò ou pou pouse-up la ak pandan w ap pouse tounen moute. Menm bagay la tou aplike lè tranzisyon nan poze timoun nan. Yon erè komen se sèvi ak momantòm olye ke fòs nan misk, ki diminye efikasite nan fè egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè komen se pa angaje nwayo a pandan egzèsis la. Kenbe misk vant ou sere pandan tout mouvman an. Sa a pa pral sèlman ede w kenbe fòm ou, men tou travay misk debaz ou yo.
• Teknik pou respire: Sonje pou w respire.

Ajenou Pouse jiska Poze Timoun Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou Pouse jiska Poze Timoun?

Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis la Pouse ajenou jiska Child Pose. Li se yon gwo egzèsis ki konbine fòmasyon fòs ak fleksibilite. Li vize pwatrin yo, zepòl, trisèps, ak misk do yo, pandan y ap bay tou yon detire bèl pou do a ak ranch yo. Men ki jan fè li: 1. Kòmanse nan yon pozisyon ki wo ajenou epi koube pi devan pou mete men ou sou planche a devan ou. 2. Bese kò ou nan direksyon etaj la nan yon mouvman push-up. Kenbe koud ou tou pre kò ou ak nwayo ou angaje. 3. Pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon a jenou segondè. 4. Chita sou talon ou, lonje bra ou devan ou epi bese fwon ou atè a pou Pose Timoun la. Sa a ta dwe bay yon bèl detire nan do ou ak zepòl ou. 5. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete. Sonje kenbe mouvman ou dousman ak kontwole, epi toujou koute kò ou. Si yon bagay pa santi bon, sispann epi konsilte ak yon

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou Pouse jiska Poze Timoun?

• Ajenou pouse pou timoun poze ak Leg Leg: Apre retounen nan poze timoun nan, leve yon janm sou tè a angaje glutes ou ak pi ba do.
• Ajenou pouse pou timoun poze ak detire bò: Nan pozisyon timoun nan poze, rive men ou sou yon bò pou detire oblik yo ak amelyore fleksibilite.
• Ajenou pouse pou timoun poze ak Band rezistans: Enkòpore yon bann rezistans nan push-up ou a ogmante entansite a ak travay misk ou pi di.
• Ajenou pouse pou timoun poze ak blòk yoga: Sèvi ak yon blòk yoga anba fwon ou nan poze timoun nan ankouraje yon detire pi fon ak detant.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou Pouse jiska Poze Timoun?

• Detire Cat-Cow: Egzèsis sa a konplete Pouse a jenou jiska Poze Timoun nan ankouraje mobilite epinyè ak fòs debaz. Li ede tou nan soulaje tansyon nan do a pi ba ak kou, sa ki ka benefisye apre mouvman yo pi devan ak bak nan jenou Pouse jiska Timoun Pose.
• Plank Pose: Poz sa a konplete Pouse a jenou jiska Poz Timoun nan ranfòse nwayo a, zepòl, ak bra, menm gwoup misk yo ki te travay pandan Pouse a jenou jiska Pose Timoun. Li ede tou nan amelyore balans kò ak pwèstans.