Po chat la

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an., Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Po chat la

Po chat la se yon egzèsis plen kò ki konsantre prensipalman sou amelyore fòs debaz, fleksibilite, ak fòs anwo kò. Li apwopriye pou atlèt, jimnast, ak amater Fitness ki ap chèche amelyore kontwòl kò yo ak kowòdinasyon. Moun ki chwazi egzèsis sa a pou benefis li nan fè pwomosyon pi bon konsyans kò, amelyore mobilite, ak ofri yon varyasyon defi nan woutin antrennman regilye.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Po chat la

• Rale jenou ou anlè nan direksyon pwatrin ou epi kontinye woule kò ou anwo ak sou ba a, jiskaske pye ou yo ap montre nan direksyon plafon an.
• Pwolonje janm ou dwat devan ou epi kontinye vire kò ou jiskaske pye ou ap lonje dwèt sou planche a.
• Dousman bese kò ou desann jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje epi w ap pandye nan ba a ankò.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, toujou kenbe kontwòl ak yon mouvman lis pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Po chat la

• Perfeksyone grip ou: Yon erè komen moun fè se pa pwan ba a kòrèkteman. Priz ou ta dwe fèm ak an sekirite, ak palmis ou fè fas a lwen ou. Sèvi ak yon priz melanje oswa anba men ka lakòz move fòm ak blesi potansyèl.
• Kontwole Mouvman ou: Pa prese nan egzèsis la. Egzèsis Po chat la ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Balanse oswa itilize momantòm pou jwenn janm ou sou ba a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi nan do ak zepòl. Olye de sa, konsantre sou sèvi ak fòs nwayo ou ak anwo kò ou pou kontwole mouvman an.
• Kenbe yon Pozisyon Kò kre: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, eseye kenbe yon kre

Po chat la Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Po chat la?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis "Skin the Cat" la, men li enpòtan sonje ke sa a se yon mouvman konplèks ak avanse ki mande pou yon bon kantite fòs anwo kò, fleksibilite, ak kontwòl. Débutan ta dwe apwoche egzèsis sa a ak prekosyon epi depreferans anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li rekòmande pou kòmanse ak egzèsis pi fasil pou konstwi fòs ak fleksibilite anvan ou eseye "Skin the Cat".

Ki sa ki diferan fason pou fè Po chat la?

• Varyasyon "Straddle Skin the Cat" la enplike nan gaye pye yo lajè apa nan yon pozisyon cheval pandan wotasyon an.
• Varyasyon "Pike Po chat la" mande pou kenbe janm yo dwat ak ansanm, fòme yon pozisyon pike pandan w ap vire.
• "One-Leg Skin the Cat" varyasyon an enplike nan fè mouvman an ak yon janm pwolonje ak lòt la rantre nan pwatrin lan, ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la.
• Varyasyon "Mwatye po chat la" enplike sèlman fè yon wotasyon mwatye, ki ka itil pou débutan oswa moun k ap travay sou fleksibilite yo ak fòs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Po chat la?

• Pann janm leve yo se yon lòt egzèsis konplemantè jan yo vize misk debaz yo, amelyore kontwòl ou ak estabilite pandan mouvman an Po chat kote yon nwayo fò esansyèl.
• Pann nan Envèse se tou yon egzèsis benefisye kòm li imite pòsyon an tèt anba nan Po chat la, ede ou bati fòs ki nesesè yo ak balans nan zepòl ou ak nwayo.