Ajenou pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Ajenou pouse-up

Kneeling Push-up la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman pwatrin yo, trisèps, ak misk zepòl yo, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li se yon antrennman ideyal pou débutan oswa moun ki gen mwens fòs anwo kò, kòm li se yon vèsyon modifye, mwens difisil nan yon estanda push-up. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou konstwi fòs anwo kò piti piti, amelyore ton nan misk yo, ak amelyore kapasite jeneral san risk pou yo blese ki asosye ak varyasyon push-up ki pi difisil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou pouse-up

• Pwolonje janm ou dèyè ou, kenbe jenou ou sou kabann lan ak pye ou sou planche a.
• Bese kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou.
• Pouse kò ou tounen moute pa pwolonje bra ou, pandan y ap asire kò ou kenbe liy dwat la.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou pouse-up

• Angaje Nwayo Ou: Li enpòtan pou kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Sa a ede kenbe yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou, anpeche do ou soti nan afesman oswa bou ou soti soude moute, ki se erè komen ki ka mennen nan doulè nan do oswa diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Bon pozisyon koud: Pandan w ap bese kò w nan direksyon etaj la, kenbe koud ou tou pre kò w. Sa a vize trisèps yo pi efikasman epi redwi souch sou jwenti zepòl yo. Flaring koud yo soti twò laj se yon erè komen ki ka mennen nan blesi zepòl.
• Mouvman Kontwole: Bese tèt ou tou dousman epi pouse tounen moute nan yon fason kontwole. Evite prese mouvman an

Ajenou pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou pouse-up?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la pouse ajenou. Li se aktyèlman yon bon fason yo kòmanse bati fòs anwo kò, espesyalman pou moun ki jwenn estanda push-ups twò difisil nan premye. Pozisyon ajenou an diminye kantite pwa moun nan dwe leve, fè egzèsis la pi fasil. Li enpòtan pou kenbe bon fòm, menm si, pou anpeche aksidan epi asire egzèsis la efikas.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou pouse-up?

• Wide Grip Kneeling Push-Up: Nan varyasyon sa a, ou mete men ou pi laj pase lajè zepòl apa pandan w ap fè push-up la sou jenou ou.
• Fèmen Grip ajenou Push-Up: Varyasyon sa a enplike nan mete men ou pi pre ansanm, vize trisèps ou plis pase estanda a jenou push-up.
• Ajenou pouse-up ak yon tòde: Apre chak pouse-up, ou vire tors ou epi pwolonje yon bra nan direksyon plafon an, altène kote ak chak rep.
• Single Leg Kneeling Push-Up: Varyasyon sa a enplike leve yon janm sou tè a pandan y ap fè push-up la, ki defi balans ou ak angaje nwayo ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou pouse-up?

• Trisèps Dips: Sa yo vize trisèps yo, zepòl, ak pwatrin yo, menm misk yo ki angaje yo pandan jenou push-ups, kidonk amelyore fòs ak andirans nan misk sa yo pou pi bon pèfòmans pouse.
• Incline Push-ups: Menm jan ak Kneeling Push-ups, Incline Push-ups bay yon varyasyon mwens entans nan push-up estanda a, ki fè yo ideyal pou débutan oswa moun k ap chèche piti piti bati fòs anwo kò yo.