Lajè pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Lajè pouse-up

Wide Push-up la se yon egzèsis pwisan anwo kò ki vize prensipalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje tou misk debaz yo. Li se apwopriye pou nenpòt moun ki ap chèche bati fòs anwo kò ak amelyore kapasite fizik yo, soti nan débutan ak atlèt avanse. Moun ka vle enkòpore Wide Push-ups nan woutin antrennman yo akòz efikasite li nan amelyore definisyon nan misk, fè pwomosyon pi bon pwèstans, ak amelyore fòs jeneral kò san yo pa bezwen ekipman jimnastik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Lajè pouse-up

• Kenbe pye ou ansanm ak kò ou nan yon liy dwat pandan w ap bese kò ou lè w pliye koud ou yo.
• Asire w ke ou kenbe nwayo ou sere ak tèt ou nan pozisyon net, gade desann nan etaj la.
• Bese kò ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, asire koud ou yo ap flare soti pandan desandan an.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke yo deyò, epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Lajè pouse-up

• Kenbe yon kò dwat: Li enpòtan pou kenbe kò ou dwat soti nan tèt rive nan talon pye pandan tout egzèsis la. Evite afesman ranch ou oswa leve bounda ou, paske sa ka lakòz souch nan do pi ba. Imajine yon liy dwat ki soti nan tèt ou rive nan talon ou epi eseye kenbe aliyman sa a pandan tout egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan push-ups yo. Asire w ke w bese kò w nan yon fason kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, epi answit pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a pral ede angaje tout misk ki nesesè yo epi redwi risk pou yo blese.
• Bon pou respire: B

Lajè pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Lajè pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Wide Push-up la. Sepandan, li ta ka pi difisil pou débutan paske li mande pou yon ti jan plis fòs ak estabilite pase push-up estanda a. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm olye ke kantite. Si li twò difisil, yo ka kòmanse ak vèsyon modifye tankou push-ups sou jenou yo oswa kont yon miray jiskaske yo bati fòs. Li toujou rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou asire bon fòm ak anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Lajè pouse-up?

• Diamond Wide Push-up la enplike nan mete men ou pi pre ansanm pandan w ap kenbe yon pozisyon lajè, bay yon pi gwo defi nan trisèps yo ak zepòl yo.
• Staggered Wide Push-up la enplike nan mete yon men pi devan pase lòt la, ki defi estabilite debaz ou ak vize gwoup misk diferan.
• Single Arm Wide Push-up a enplike leve yon bra sou tè a, ki ogmante anpil difikilte ak vize misk yo estabilize nan nwayo ou ak pi ba kò ou.
• Plyometric Wide Push-up la enplike pouse sou tè a ak ase fòs pou leve men ou sou tè a, ki enkòpore pouvwa eksplozif nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Lajè pouse-up?

• Incline Push-Up tou konplete Wide Push-Up paske li mete plis konsantre sou pati ki pi ba nan pwatrin lan ak zepòl yo, sa ki ka ede amelyore devlopman an jeneral nan pwatrin ak fòs.
• Altèr Bench Press la se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Wide Push-Up la paske li pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman, kidonk travay misk pwatrin yo nan yon fason diferan epi ankouraje kwasans ak fòs nan misk.