Ajenou Talon Desann Achilles Detire

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ajenou Talon Desann Achilles Detire

Kneeling Heel Down Achilles Detire se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman tandon Achilles, ede nan fleksibilite ak fòs li yo. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, patikilyèman kourè ak moun ki enplike nan espò ki gen gwo enpak, paske li ede anpeche blesi ki gen rapò ak sere oswa souch nan janm ki pi ba a. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans ou, ogmante ranje mouvman ou, epi redwi risk pou tandinit Achilles.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ajenou Talon Desann Achilles Detire

• Dousman peze talon pye dèyè ou desann nan direksyon etaj la, kenbe do ou dwat ak jenou dèyè a an kontak ak etaj la.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi detire nan tandon Achilles ou ak misk ti towo bèf ou.
• Dousman lage detire a epi chanje nan lòt janm la, repete pwosesis la.
• Pou pi bon rezilta, fè detire sa a 2 a 3 fwa sou chak janm.

Konsèy pou Pèfòmans Ajenou Talon Desann Achilles Detire

• Kenbe talon anba: Yon erè komen se leve talon pye dèyè a sou tè a. Li enpòtan pou kenbe talon pye ou desann pou efektivman detire tandon Achilles la. Si talon ou leve, ou p ap jwenn tout benefis nan detire la.
• Lean Forward: Panche pi devan nan detire a, men asire w ke ou kenbe kò ou dwat ak do ou dwat. Panche twò lwen devan oswa slouching ka diminye efikasite nan detire a epi mete souch sou do ou.
• Kenbe detire la: Kenbe detire la pou omwen 30 segonn ak jiska 1 minit pou benefis maksimòm. Li se yon erè komen pou prese nan detire, men li la

Ajenou Talon Desann Achilles Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ajenou Talon Desann Achilles Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Kneeling Heel Down Achilles Stretch. Li se yon detire senp ki vize tandon Achilles ak misk ti towo bèf yo. Isit la se yon gid debaz sou kòman yo fè li: 1. Kòmanse pa mete ajenou sou yon sèl jenou. Jenou dèyè a ta dwe youn nan w ap etann. 2. Kenbe pye dèyè ou plat sou tè a. 3. Panche pi devan pandan w ap kenbe do w dwat epi talon dèyè w sou tè a. 4. Ou ta dwe santi detire nan do a nan pi ba janm ou. Sonje kenbe mouvman yo dousman ak kontwole, epi pa pouse twò lwen si ou santi doulè. Li se tou yon bon lide chofe yon ti kras anvan etann. Si w gen nenpòt pwoblèm sante oswa blesi, li pi bon pou w konsilte yon doktè oswa yon terapis fizik anvan w kòmanse nenpòt nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ajenou Talon Desann Achilles Detire?

• Detire miray kanpe: Nan varyasyon sa a, ou kanpe devan yon miray ak yon pye devan ak lòt pwolonje dèyè. Panche nan miray la pandan w ap kenbe talon pye w sou tè a pou lonje Achilles ou.
• Incline Board Detire: Sèvi ak yon tablo enklinezon oswa yon bon rapò sere, mete pye ou sou li ak talon pye a desann ak zòtèy leve. Panche pi devan pou detire tandon Achilles ou a.
• Detire eskalye: Kanpe sou yon eskalye ak zòtèy ou sou eskalye a ak talon ou pandye. Bese talon pye ou anba nivo eskalye a pou detire tandon Achilles ou a.
• Sèvyèt Rale Detire: Pandan w chita sou planche a, pase yon sèvyèt alantou boul la nan pye ou. Rale sèvyèt la nan direksyon ou pandan w ap kenbe janm ou dwat pou lonje tandon Achilles ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ajenou Talon Desann Achilles Detire?

• Detire estati ti towo bèf chita: Sa a se yon lòt egzèsis ki konplete Kneeling Heel Down Achilles Stretch paske li tou vize misk ti towo bèf yo ak tandon Achilles, men nan yon ang diferan, ede amelyore fleksibilite ak diminye sere nan zòn sa yo.
• Chen anba: Poz yoga sa a detire tout chèn dèyè a, ki gen ladan ti towo bèf yo ak tandon Achilles, sa ki fè li yon konpleman pafè a Jenou talon desann Achilles Detire a paske li ede plis amelyore fleksibilite ak mobilite nan zòn sa yo.