Chita zòtèy Rale Achilles Detire

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chita zòtèy Rale Achilles Detire

Sitting Toe Pull Achilles Stretch se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ogmante fleksibilite ak fòs nan tandon Achilles ak misk ti towo bèf yo. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, kourè, ak moun ki angaje yo nan aktivite ki gen gwo enpak, men li kapab tou benefisye pou moun ki sedantèr oswa rekipere anba pye oswa blesi pye. Fè detire sa a ka ede amelyore pèfòmans atletik, diminye risk pou yo blese, epi ede nan pwosesis rekiperasyon an, ki fè li yon adisyon valab nan nenpòt pwogram fizik oswa reyabilitasyon.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita zòtèy Rale Achilles Detire

• Pliye jenou dwat ou epi mete sèl pye dwat ou sou anndan kwis gòch ou.
• Lonje men ak tou de men epi eseye pwan pye gòch ou, si ou pa ka rive jwenn pye ou, sèvi ak yon sèvyèt oswa yon bann ki vlope nan pye a pou ede.
• Dousman rale pye gòch ou nan direksyon kò ou pandan w ap kenbe janm ou dwat, ou ta dwe santi yon detire nan tandon Achilles ou ak misk ti towo bèf ou.
• Kenbe detire sa a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, lage epi chanje nan lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Chita zòtèy Rale Achilles Detire

• Ralanti ak Konstan: Rive pou zòtèy ou yo dousman epi dousman rale yo nan direksyon ou. Pa prese oswa fòse detire la. Yon erè komen se jerk oswa rale twò difisil, sa ki ka souch tandon an Achilles. Olye de sa, vize pou yon rale dousman, fiks ki piti piti ogmante detire la.
• Konsantre sou santi a: Ou ta dwe santi yon detire nan estati ti towo bèf ou ak dèyè cheviy ou, pa doulè. Si ou santi doulè, sispann detire la imedyatman. Yon erè komen se kontinye etann malgre santi doulè, ki ka mennen nan aksidan.
• Kenbe detire la: Kenbe detire la pou omwen 15 a 30 segonn, ak Lè sa a, detann pou yon peryòd menm jan an. Repete sa 2 a 4 fwa. Evite kenbe souf ou

Chita zòtèy Rale Achilles Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita zòtèy Rale Achilles Detire?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Sitting Toe Pull Achilles Stretch. Li se yon detire relativman senp ki prensipalman vize tandon Achilles ak misk yo nan pati ki pi ba nan janm la. Men ki jan fè li: 1. Chita sou yon tapi oswa yon etaj kapèt ak janm ou pwolonje devan ou. 2. Pliye yon jenou epi mete pye janm bese a sou planche a, pou jenou an pwente anlè. 3. Lonje kò ou epi pwan zòtèy pye pwolonje ou epi dousman rale yo nan direksyon ou. Si ou pa ka rive jwenn zòtèy ou, ou ka sèvi ak yon sèvyèt oswa yon bann rezistans boukle alantou pye ou pou ede. 4. Ou ta dwe santi yon detire nan estati ti towo bèf ou ak dèyè janm pi ba ou. 5. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, Lè sa a, chanje janm yo. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe detire a dou epi pa fòse li, pou evite aksidan. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè yon

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita zòtèy Rale Achilles Detire?

• Detire eskalye a: Pou varyasyon sa a, kanpe sou yon etap ak pinga'w pandye sou kwen an epi dousman bese talon pye ou pou detire tandon Achilles ak misk ti towo bèf yo.
• Detire senti a: Pandan w chita sou tè a, vlope yon senti oswa yon sèvyèt alantou pye ou, kenbe tou de bout yo epi dousman rale nan direksyon ou, kenbe janm ou dwat.
• Detire chen anba a: Sa a se yon poze yoga kote ou kòmanse sou men ou ak jenou ak Lè sa a, leve ranch ou, ap eseye dwat janm ou ak pouse pinga'w ou nan tè a.
• Detire kourè a: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon lunge ak yon pye devan ak yon pye dèyè, Lè sa a, dwat janm dèyè a detire.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita zòtèy Rale Achilles Detire?

• Chen anba: Poz yoga sa a detire tout bò dèyè kò ou, ki gen ladan tandon Achilles ou a, konplete Sitting Toe Pull Achilles Stretch la pa vize menm zòn nan men nan yon ang diferan, kidonk ankouraje fleksibilite ak balans an jeneral.
• Detire ti towo bèf chita: Egzèsis sa a vize tou misk ti towo bèf yo ak tandon Achilles, epi lè w fè egzèsis sa a ansanm ak Sitting Toe Pull Achilles Stretch la, ou ka amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan zòn sa yo.