Akoupi koupi

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Akoupi koupi

Squat Jerk la se yon egzèsis dinamik ki konbine fòs, fleksibilite, ak kowòdinasyon pou amelyore pèfòmans atletik an jeneral. Li ideyal pou pwa, CrossFitters, ak atlèt kap amelyore pouvwa yo ak ladrès. Patisipe nan Squat Jerks ka mennen nan yon ogmantasyon nan fòs janm, amelyore estabilite anlè, ak amelyore kontwòl debaz, fè li yon adisyon valab nan nenpòt woutin Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi koupi

• Fè yon koupi byen pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Pandan w ap kanpe soti nan koupi byen, sèvi ak momantòm pou pouse altèr la anlè, konplètman pwolonje bra ou.
• Koulye a, lage kò ou byen vit nan yon dezyèm pozisyon koupi byen, fwa sa a ak altèr anlè, asire bra ou yo konplètman pwolonje ak do ou dwat.
• Kanpe soti nan dezyèm koupi byen an, kenbe altèr la anlè, Lè sa a, ak anpil atansyon bese altèr la tounen nan zepòl ou pou konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Akoupi koupi

• Fòm kòrèk: Erè ki pi komen an se fòm ki pa kòrèk. Kòmanse ak pye ou lajè zepòl apa ak altèr la repoze sou zepòl ou. Pandan w ap pouse altèr la anlè, fann janm ou nan yon pozisyon koupi byen. Altèr la ta dwe fini dirèkteman anwo tèt ou, ak bra ou konplètman pwolonje. Asire w ke do ou dwat epi nwayo ou angaje pandan tout mouvman an pou evite blese.
• Mouvman Kontwole: Pa prese mouvman an. Squat jerk la mande anpil kontwòl ak balans. Asire w ou fè chak faz nan leve a - plonje a, kondwi, ak rekiperasyon - dousman ak fè espre. Sa a pa sèlman anpeche aksidan, men tou li ede ou jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Pwa apwopriye: Yon lòt erè komen se leve twòp pwa. Kòmanse ak yon pwa jere

Akoupi koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi koupi?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Squat Jerk la, men li enpòtan pou sonje ke li se yon mouvman konplèks ki mande anpil fòs, fleksibilite ak teknik. Li trè rekòmande pou aprann ak pratike egzèsis sa a anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire bon fòm ak anpeche blesi. Li ta ka benefisye kòmanse ak egzèsis ki pi senp tankou skwa devan ak près sou tèt yo bati fòs ak teknik ki nesesè yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi koupi?

• Pouse Jerk la enplike lifter a pouse altèr la anlè epi jete anba li yon ti kras, men se pa nan yon koupi byen plen.
• Split Jerk la se yon lòt varyasyon kote lifter a pouse altèr la anlè pandan y ap fann janm yo nan yon pozisyon ki tankou lunge.
• Clean and Jerk se yon leve de pati kote leve a premye netwaye altèr la nan zepòl yo, Lè sa a, jerks li anlè, souvan aterisaj nan yon pozisyon koupi byen.
• Dèyè kou a se yon varyasyon kote lifter a kòmanse ak altèr la pozisyone dèyè kou yo, Lè sa a, pouse li anlè ak gout nan yon koupi byen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi koupi?

• Overhead Presses yo benefisye paske yo vize misk zepòl ak bra yo itilize nan pòsyon anlè Squat Jerk la, amelyore kapasite pou leve pwa ki pi lou epi amelyore fòs an jeneral anwo kò a.
• Clean Pull la se yon lòt egzèsis ki konplete Squat Jerks; li simulation premye pati nan mouvman jerk, ede amelyore eksplozif, kowòdinasyon, ak distribisyon, tout nan yo ki enpòtan anpil pou egzekite yon Squat Jerk siksè.