Koupi altèr pou ranje dwat

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Koupi altèr pou ranje dwat

Squat altèr pou ranje dwat se yon egzèsis konpoze ki vize plizyè gwoup misk ki gen ladan glutes, kwadrisèps, paralize, zepòl, ak pyèj, amelyore fòs jeneral kò ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun yo ta ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li efikasman konbine fòmasyon pi ba ak anwo kò, fè li yon chwa pou ekonomize tan pou moun k ap chèche yon antrennman konplè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr pou ranje dwat

• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen pa koube nan jenou yo epi pouse ranch ou tounen, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve.
• Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk pinga'w ou, asire ke jenou ou yo nan liy ak zòtèy ou yo epi yo pa pwolonje pase yo.
• Kòm ou rive nan tèt koupi byen an, rale altèr la moute nan pwatrin ou pa pliye koud ou epi ogmante bra ou nan wotè zepòl, kenbe altèr la tou pre kò ou.
• Bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite ou vle repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr pou ranje dwat

• **Evite Sèvi ak Pwa Lou Okòmansman**: Yon erè komen se kòmanse ak yon pwa ki twò lou, ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi ba metrize teknik la an premye, Lè sa a, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou ak fòm amelyore.
• **Kenbe jenou ou aliyen**: Lè ou koupi, asire jenou ou an liy ak pye ou epi pa boukle anndan an. Sa a ka mete estrès twòp sou jenou ou ak potansyèlman mennen nan aksidan.
• **Evite

Koupi altèr pou ranje dwat Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr pou ranje dwat?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Squat to Upright Row. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche blesi. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire fè egzèsis la kòrèkteman. Egzèsis sa a se benefisye paske li travay plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan janm yo, glutes, zepòl, ak do. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr pou ranje dwat?

• Kettlebell Squat to Upright Row: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon kettlebell olye de yon altèr, fè squat a ak Lè sa a, ranje dwat la ak menm moso nan ekipman.
• Goblet Squat nan ranje dwat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell oswa altèr tou pre pwatrin ou nan yon pozisyon goblet pandan koupi byen an, Lè sa a, tranzisyon nan ranje dwat la.
• Gwoup Rezistans Band nan Ranje dwat: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye pou yo pwa, bay tansyon kontinyèl pandan tout egzèsis la.
• Akoupi devan nan Ranje dwat: Varyasyon sa a kòmanse ak yon koupi byen devan, kenbe altèr la devan zepòl ou, Lè sa a, tranzisyon nan yon ranje dwat.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr pou ranje dwat?

• Fonje, tankou squats altèr, travay sou kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, men yo tou defi balans ou ak kowòdinasyon, amelyore kapasite w pou kenbe fòm apwopriye pandan pòsyon nan ranje dwat nan egzèsis la.
• Près anlè a se yon lòt egzèsis ki gen rapò ak ranfòse zepòl yo ak bra, amelyore kapasite w pou leve altèr la pandan ranje dwat la epi bay yon antrennman konplè anwo kò.